更年期后吃好比穿好重要 补充雌激素6种食物适当多吃

每位女性可能都真情实感地幻想过，要是自己能够永远年轻漂亮，不会衰老变丑就好了，但想象是美好的，现实是残酷的。要知道，衰老是人类必经的生理性退化过程，随着年龄的增长，皮肤老化、身材走样等这些现象，通通无法避免，尤其是进入更年期后，受体内雌激素分泌水平降低的影响，还会加快女性衰老的速度。虽然阻挡不了衰老的发生，但我们可以延缓其的发展，比如更年期女性适当多吃些这6种食物，可以补充雌激素!

1、黄豆

雌激素也叫女性激素，主要具有促进女性的性器官成熟、促使第二性征出现的重要生理功能，但年龄越大，体内分泌的雌激素水平就越低，进而会引起月经紊乱、头晕心悸、潮热盗汗等更年期症状，加快衰老的速度。

而黄豆在生活中是一种常见且营养价值较高的食物，含有丰富的植物蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维素、叶酸、生物素、异黄素、维生素和微量元素等成分，其中，异黄素具有双向调节、平衡雌激素的作用，一般很难再找到第二种这样的食物。所以，比较适合更年期或者体内缺乏雌激素的人食用。

2、南瓜

南瓜是一种富含硒元素的食物，而硒对平衡人体雌激素也有一定的特殊功效，所以，适量多吃些南瓜可以辅助改善体内缺乏雌激素的情况，在一定程度上延缓衰老。

黑芝麻口感很好，可以直接食用，也可以榨油食用，更重要的是，黑芝麻中含有较多的硒成分，适量多吃一些有助于补充、平衡雌激素，推荐更年期的女性食用。

4、鱼

鱼的种类很多，吃法也不少，平时适量吃些新鲜鱼肉，可以为机体带来蛋白质、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、胆固醇、叶酸、烟酸、维生素A、维生素D、钙、磷、钠和钾等多种所需要的营养素，其中，丰富的不饱和脂肪酸对补充、平衡雌激素水平也有一定的作用。

5、鸡皮

鸡皮是美味的食物，含有大量的雌激素，缺乏时，可以适量吃些，但一次性不宜摄入过多或者长期食用，以免雌激素含量超标，有害于身体健康。

6、卷心菜

卷心菜就是所谓的甘蓝，营养丰富，含有大量的维生素C、膳食纤维素、胡萝卜素，研究发现，每天摄入40g以上的膳食纤维素，并减少20%的脂肪摄入量，即可有效补充、保持雌激素平衡。

因为雌激素对于女性而言是一把双刃剑，缺乏和摄入过多都不利于身体健康，所以要想外源性补充，优先推荐以上具有双向调节功能的食物，必要时，再在医生指导下用药补充体内所需要的雌激素。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。