什么是经前期综合征 饮食上做好这五件事可缓解

部分女性朋友在经期即将来临的时候，会感觉身体不舒服，而且情绪波动较大，其实这有可能是经前期综合征，那么经前期综合征会有哪些症状呢?不想每次月经期都出现不适症状，平时可以做哪些事情来缓解呢?

经前期综合征的症状

1、精神症状

多数女性朋友在经期要到的时候发现自己的情绪很难控制，容易发怒，还会因为一些小的事情而伤感，甚至会流泪。部分女性朋友还会有焦虑、抑郁等不良情绪出现，这和体内雌孕激素水平的波动有较大关系。

2、身体症状

部分女性在即将来月经的时候，会有胸部胀痛、腹部胀满的情况出现，出现这种情况和月经期间卵巢激素失调有很大关系。此外，还有一些女性朋友会有体重增加、便秘、头痛等症状。

3、行为改变

在月经来临前，有的女性朋友会有注意力不集中、记忆力衰退等情况，从而降低了学习和工作的效率。

如何缓解经前期综合征

有研究发现如果出现了经前期综合征，可以通过摄入微量元素来缓解，比如B族维生素、维生素E、维生素D等，所以女性朋友在平时的饮食中注意以下几点，可在一定程度上缓解经前期综合征。

和精细谷物相比，全谷物中含有更加丰富的营养物质，比如维生素E、B族维生素，镁、铁等微量元素，建议女性朋友在平时的饮食中可以适量摄入全谷物，比如红豆、山芋、燕麦等。

大家都知道乳制品中的营养物质比较丰富，尤其是钙物质，含量非常高，而且也很容易被人体吸收，还可以提供适量维生素D和B族维生素。建议女性朋友可多摄入乳制品，每天喝一杯牛奶，给身体补充营养物质。

3、饮食要清淡

建议女性朋友在经前期，饮食一定要清淡，多吃低盐的食物。如果摄入过多盐分，可能导致水分潴留，从而加重头痛、腹胀等症状。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜水果中含有多种微量元素，比如维生素K、叶酸、维生素C、钾离子等，女性朋友在经前期可以多吃蔬菜和水果，也有助于预防经前期出现不适症状。

5、多喝水

适量补充水分有助于加快新陈代谢，让身体内的有毒物质被快速排出。此外，多喝水也有助于促进排泄，有助于缓解腹胀的症状。多喝水对身体健康好处比较多，但是有的女性朋友喜欢喝咖啡来替代水，其实咖啡中的咖啡因会加重头痛、焦虑、易怒的症状，建议女性朋友在经前期少喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。

结语：女性朋友在月经来临之前，通常会有头痛、腹痛腹胀、胸部疼痛等不适症状出现，还有的人情绪波动较大，容易发怒、焦虑、抑郁，建议在平时可以适量摄入全谷物、乳制品来给身体补充营养物质，有助于缓解经前期的不适症状。平时还可以进行适量运动，加快身体的血液循环，预防经期出现痛经。

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。