女性健康 四大口诀助你安度更年期

对于女性而言，更年期是比较让人头疼的时期，一到更年期，女性会出现很多症状，这对女性的健康不利。那么，更年期有哪些症状呢?这个时期应该怎么办呢?在饮食上要注意哪些呢?下面大家就一起来看看吧。

更年期症状

皮肤

一般来说，女性更年期之后，新陈代谢下降，皮肤皱纹会增加，变得干燥。眼部的皱纹会比较明显。面部毛孔也会变大。

骨关节

更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快。所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。

头痛

处于更年期的女性，会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。这时，作为家人因多对患者进行关心和理解。

卵巢功能

由于更年期是与卵巢功能的变化有关的，所以更年期的女性会出现月经反复、换乱的情况。月经周期长、经量少、慢慢月经消失。或经量增多、淋漓不断，然后逐渐减少直到停止。

情绪

在更年期，女性的情绪容易激动，易怒，还会焦虑，此外，还会有失眠、记忆力下降，注意力不集中等症状。

更年期怎么办

牢记养生口诀

一个中心---以身心健康为中心。

两个一点---糊涂一点，潇洒一点。

三个忘记---忘记疾病，忘记恩怨，忘记年龄。

四个老------老伴，老窝，老朋友，老搭档。

保持愉快得情绪

怎么度过更年期情绪非常重要，各位女性朋友要正确对待更年期，要有愉快乐观的情绪和豁达的心胸。如果长期焦躁、易怒不仅加重更年期的症状，还可能会影响夫妻、家人之间的感情。

多进行体育锻炼

在更年期，女性可以多做一些力所能及的工作，多进行体育锻炼，例如打球、舞蹈等，这样可以帮助缓解不适。

注意个人卫生

要想更好的度过更年期，女性朋友注意生理卫生，保持外阴清洁也是非常有必要的。这样不仅可以防止多种妇科疾病，还可以有效的预防因为妇科疾病所带来的情绪影响。

注意饮食

合理营养也是度过更年期必不可少的条件之一。更年期女性经常食欲不振，注意均衡的营养，饭菜的多样化，多食一些有补肾、补铁及镇静安神作用的食物都是帮助女性度过更年期的饮食条件。另外，更年期女性要忌食辣椒、酒、咖啡、浓茶之类的兴奋刺激性食物。

更年期饮食

多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

总结：本文为大家介绍了女性更年期的一些状况，相信大家看完之后都有了一定的了解。除此之外，文中还为大家介绍了度过更年期的一些方法，仅供大家参考。在平时的生活当中多注意保持情绪稳定。