钙对女人的重要性 每个年龄段缺钙的表现

补钙是老生常谈的话题，生活中我们往往提醒儿童、青少年、中老年人进行补钙，但却忽视了女性这个角色。女性在成年之后也会出现缺钙现象，同时会因为怀孕、更年期到了和是食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。下面小编将和大家一同来了解钙对女性的重要性，以及女性朋友补钙的方法有哪些?

钙对女性的重要性

钙是人体必需的一种矿物质同时也是体内含量高的矿物质，在人体内的肌肉、神经系统、血液和骨骼中都有钙的存在。人体的神经传递、肌肉收缩、抗体的形成、激素的释放等都离不开钙的参与。

一般女性到了中年之后其体内的钙会以0.1-0.5%每年的减少，所以到了60岁左右可能有一半的钙质流失。从而容易出现骨质疏松和腰腿痛、关节痛等问题。

而如果钙过早的流失或体内得不到补充，首先女人的健康将受到影响，出现多病体质。其次，女人的外在美也会受到影响，出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等。

所以，补钙不仅仅针对儿童或老人，女性更需要注意补钙，而且女性对钙的需求普遍比男性高，尤其在妊娠期更容易出现缺钙，那么每个年龄段缺钙的女性有哪些表现呢?

每个年龄段缺钙有什么表现

20岁

20岁左右的女孩刚刚结束青春期，平时的食物和体育锻炼即可以满足身体钙的需求，并不需要额外的服用钙剂。但也一些女孩因为饮食、减肥等造成缺钙。

年轻女孩缺钙常表现为腿软、抽筋、乏力、烦躁和精神不集中等。在饮食方面会出现偏食、挑食甚至是厌食，抵抗力差，也容易过敏和感冒。

30岁

30岁是女人的一个关键时期，此时一方面工作和生活压力比较大，需要操劳。另一方面身体开始钙流失。此时女性如果缺钙常常表现为关节痛、腰腿痛、骨质酥松、抽筋、脸上出现色斑等。

同时，30岁之前的女性大多有生育需求，胎儿的生长会加重此时女性缺钙现象，如出现牙齿松动、妊娠期高血压、关节和盆骨痛、免疫力低下和肠道问题，而且生产过后也会因为缺钙而导致乳汁分泌不足。

40岁

40岁的女性即将面临更年期或者已经进入更年期，因为体内雌激素的减少，钙质流失更加严重，尤其是更年期之后的1-7年。此时女性缺钙常常表现为肢体萎缩不再挺拔，牙齿松动、色斑出现、头晕头痛，并且风湿痛、关节痛、贫血等开始出现。

当女性进入老年时期，缺钙的现象会日益加重，并且驼背明显，身高下降，容易发生骨折、扭伤和关节痛。所以，钙对女性来说非常重要，如果等到缺钙症状很明显时再进行补钙，那么为时已晚。

而在日常生活中除了利用钙片补钙之外还有很多补钙的好方法，下面我们将给大家介绍食物补钙、阳光补钙和锻炼补钙的方法。

1.食物补钙

补钙的食物有很多，一般生活中比较常见并可以直接食用的有牛奶、酸奶、花生、豆腐等。同时还有很多美食也可以补钙，如凉拌腐竹、凉拌海带、油菜炒香菇、虾米炖豆腐等。

另外生活中的一些水果也可以起到补钙作用，如苹果、柚子、石榴和柑橘等。在补钙同时进行锻炼和多晒太阳可以促进钙吸收。

2.阳光补钙

在我国的传统思想中一白遮百丑，这也导致了很多女性不愿意晒太阳。其实晒太阳也不失为一种补钙方法，因为阳光中紫外线会刺激皮肤产生维生素D，而维生素D是钙吸收不可或缺的物质。通过正确的晒太阳也可以帮助女性朋友补钙，怕晒伤、晒黑的女性朋友可以选择遮住脸之后再晒太阳，同时也可以晒身体的其他部位。

但是，通过晒太阳补钙一定要注意防晒和时间，在阳光比较强烈的中午不宜进行，同时在海边等阳光强烈的地区需要注意涂抹防晒霜。

3.锻炼补钙

锻炼补钙和吃进去钙不同，通过锻炼可以减少钙流失，变相的起到补钙作用。而且通过锻炼可以提高骨密度，减少骨质疏松的发生。一般可以选择的补钙锻炼有跑步、骑自行车、打篮球等。

另外，在生活中补钙的同时别忘记补充镁元素、铁元素和锌元素，这些都是构成骨骼不可或缺的物质。

结语：很多女性在提醒父母、孩子补钙的同时，往往忽略了自己，缺钙不仅仅带来不再挺拔的身材，还会导致抵抗力下降、骨质疏松、骨折等情况，所以女性朋友也要注意补钙问题。上文我们给大家介绍了钙对女性的重要性，以及不同年龄段缺钙的表现和补钙方法。希望你以后也能注意补钙。

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