冬季养生保健 男人守护健康需注意4个方面

来源:民福康健康

养生保健已经成为了现代人生活中不可缺少的部分,尤其是许多的男性朋友们,男性冬季养生该怎么做呢?相信很多的男性都非常的重视自己的健康,男士们平时都了解哪些冬季养生知识呢?其实生活中有很多的细节需要男性们注意的哦,一起来看看男性冬季养生保健该怎么做吧!

中年男性养生之道

许多的男性到了中年以后,身体的状况就会下降,这时候更要注意身体的保健!中年男性是男人一生中精力好的时候,身体的健康是非常重要的,所以平时要多多了解这些保健常识,这样可以更好的守护自己的健康!一起来看看小编搜集的这些常识吧!

生活要有规律

怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹,充分利用时间,而不是急急忙忙一团糟,平常要早睡早起,经常锻炼身体。

不要暴饮暴食

很多人喜欢暴饮暴食,会导致脂肪肝甚至硬化,后果相当严重。暴饮暴食还会导致脂肪堆积、不消化,给身体增加负担。平时饮食要规律,少吃含脂肪量大的食物,多吃蔬菜、水果,忌烟酒、油炸食品,少食多餐。

心平气和

平常要保持心平气和,学会控制情绪,过度生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来,事情都有解决的办法,无需动怒、无需堪忧。

有病需从医

很多中年男性,身体会出现小问题,他们都会选择拖着,等实在不行了,才去医院检查。人到中年,各个器官有明显的退化,此时更应该注意自己身体的变化,如果有任何异常,应该及时去医院就诊,切勿耽搁。

有些疾病等到觉得不舒服了再去检查已经晚了,因此,中年人的定期检查非常重要,每年应进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检。

男性养生:男人不可缺的五种营养元素

男性天生就比女性要强壮的多,但是消耗的热量也要比女性多的多!所以男士们想要拥有健康的身体就必须要补充足够的营养,那么生活中有哪些营养是有利男性养生保健的呢?忽视身体的健康是非常严重的哦,一起和小编去了解一下吧!

男性需要的营养素铬

铬能增强机体的耐力,铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多。

那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬,葡萄也享有铬库之称。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

男性需要的营养素植物纤维

植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。

富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

男性需要的营养素镁

镁元素有助调节人的心脏活动,镁能降低血压,预防心脏病,镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量。

另外,绿叶蔬菜也是镁元素的佳来源,还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一。

男性需要的营养素维生素C、E

肌肉在代谢的时候需要大量的氧气,而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成污染,也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实,补充维生素C和维生素E就可以了。

所以,专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物,因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

男性需要的营养素水

水是常见的,人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉,那么就必需要饮用足够的水分。因为,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。

特别是运动量大的男性朋友来说,对水的需求量多于一般的男性,因此每天更要补充充足的水。

营养学家说,男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺,时间久了,恐怕会使你的身体变得不堪一击。

正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类,而不要过度饮酒。

养生常识:什么样的男人才健康

男性进入中年之后,是事业的黄金时期,很多的男性都是家庭的顶梁柱,也是家人幸福的创造者!所以相信每个男性都非常的希望能够拥有健康,但是却总会遇到各种身体的问题,所以平时男人们什么样的状态才是健康的呢,一起来看看吧!

已过40岁的你,不妨参照这些指标,了解身体到底处在什么状态,并正确处理自己的健康危机。

握力:至少达到40千克

握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取大值。用力时,不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。

臂力:40岁后能做10个俯卧撑

臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。4

0岁男性至少要做到10个。锻炼臂力简便的方式是举哑铃。

腿部力量:30秒内反复蹲起19次

俗话说人老腿先老。人到中年如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下,男性应能达到19次。

若低于这个数值,好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30,脚尖绷直保持10秒,然后翘起脚尖,同样保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

柔韧性:弯腰摸到脚尖

柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。

此外,还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上,绕过肩膀,左手由后背向上伸,努力使两手够到一起;然后两手交换,看是否还能够到。以较为费力的一侧为准,看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

平衡性:单腿站立7秒钟

平衡感好的人,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象。测试方法是:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

结语:男性的健康是每个家庭都非常关心的事情,每个妻子和子女都希望自己的丈夫和父亲能够拥有健康的身体!所以男性朋友们平时要多多注意自己的身体健康,平时养成良好的生活习惯哦!小编希望每个男性都可以拥有强健的身体哦!

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