肾虚怎么调理 男人改善肾虚5步走

男性的健康是整个家庭的中心，是家人们关心的问题!男性一旦出现了肾虚的症状，就会直接影响男性的健康!你们知道男性肾虚怎么调理吗，生活中男人们肾虚的表现和症状是什么呢?下面就和小编一起来看看男人肾虚吃什么比较好呢?

肾虚怎么办 男性如何预防肾虚

肾虚，男性要如何预防肾虚呢?预防肾虚的方法有哪些呢?下面就来了解一下如何预防肾虚。

许多的男性都有大男子主义，觉得自己的身体健康状况很好，不需要去医院看病!其实现在快节奏的生活下，许多的男人都存在肾虚的困扰，肾虚的男人大多精气不足!那么生活中有哪些方法是可以改善男人肾虚的情况呢，一起了解一下吧!

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操(若有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

晚上9点泡脚能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善 血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，好选择在晚上9点左右泡脚， 效果好。

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

什么人易患肾虚 男人肾虚吃什么补

有研究指出，男人在出现肾虚症状的时候，不管是阴虚还是阳虚都会让男人的抵抗力下降，免疫力受到损害!所以男人在出现了肾虚的时候，要及时的就医，不然对男人的身体有很严重的后果!下面小编就给大家详细的介绍一些肾虚的常识和男人肾虚该怎么补呢?

肾虚的易患人群

1、频繁抽烟、喝酒的人。

2、生活和饮食常无规律的人。

3、工作繁忙，精神紧张的人。

4、喝浓茶的人。

5、长时间操作电脑的人。

6、康复中的病人。

7、长时间久坐的人。

8、性生活频繁的人。

9、常吃速效壮阳药的男人。

10、老年人。

男人补肾不妨试试下面的食疗方子，有不错的效果

羊肉粳米粥

新鲜精羊肉3—5两，粳米适量。将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。本方益气血、补虚损、暖脾胃，适用于阳气不足、气血亏损、体弱羸瘦、中虚反胃、恶寒怕冷，腰膝酸软等。

麻雀5只(去内脏，洗净)，粟米100克，葱白、生姜、素油、食盐、黄酒各适量，煮成粥服用。本方有壮阳益精功效。适用于阳虚羸弱。

山药肉圆

山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用。主治肾虚。

羊肉500克，精盐、料酒、葱、姜、胡椒粉各适量，炖肉煮汤食用。具补肾阳、益精气、暖腰膝之功效。适于肾虚腰痛、双膝冷痛、无力、阳痿遗精、手足不温等病人。

中年男性饮食调节肾虚亚健康

现在的很多男性都有肾虚的困扰，你们知道什么样的男人会出现肾虚吗?许多男性觉得肾虚不是病，所以不在意肾虚的情况，但其实许多的疾病都是由肾虚引起的哦!肾虚的主要人群就是30岁左右的男人，那么来看看男性们怎样利用饮食来调节肾虚呢?

男人30岁：整治亚健康、肾虚

身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。

总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。

营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

营养进补方案

维生素B6

这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量多不能超过50毫克。

进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

维生素E

预防疾病，提高免疫力有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。

需要摄入量：每日10毫克。

进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。

推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

结语：现在许多男人都开始关注自己的健康，男士们也寻找各种养生保健的方法，肾虚是常见的一种男性病症!相信小编介绍的这些男性补肾的常识一定可以帮助肾虚的男人们，轻松补肾，恢复健康!小编也希望每个男性都可以永远健康，给家人创造幸福的生活!