35岁后男人将迎来长肉期 坚持做好“三个一”不怕变油腻

35岁是个特殊年龄，男人的事业正值上升期，体力却处于下降期，一方面是事业上的压力，一方面是身体代谢慢了，长肉发胖就难以避免。

男人的胖又和女人不同，多是以中心型肥胖为主，肉基本长在肚子上。所以，很多男性到了中年经常会有“啤酒肚”、“将军肚”等问题。这些特征出现，男人就要被贴上油腻标签，成为别人口中的“油腻大叔”。男人35岁发胖了怎么办？

坚持做好“三个一”，告别油腻，留住健硕身材

男性的胖，不仅仅是因为脂肪增多了，更多的是肌肉流失严重。和女性不同，男人体重稍微超标点没关系，只要长得都是肌肉，同样显得健壮有力，受人待见。

35岁后肌肉开始流失，随着年龄增长，流失速度加快，男人的体型就会发生变化，不仅是脂肪增多，还会失去强壮感。把肌肉练回来的方法，毫无疑问就是锻炼了。

第一个“一”，就是每天坚持锻炼一小时。一小时的锻炼时间不算长，也不算短，大部分男性只要想锻炼，就能腾出时间来。一些男性说坚持半小时，就能有锻炼效果，实际上并无这种效果。

半小时的锻炼时间，刚好能促进脂肪燃烧，起到的健身瘦身效果并不明显。持续一个小时的锻炼，方能很好地控制体重，减少体内的脂肪堆积。很多的锻炼效果，其实都需要一个小时的有氧运动，才能看出来，时间短了相当于白做。

维持肌肉的同时，需要减少脂肪的摄入。很多中年男性肥胖，都由于饮食没有得到控制，经常大鱼大肉，喝酒时又搭配海鲜、动物肝脏等，这些都是高脂肪、高热量的食物，自然会使得男性肥胖。

“啤酒肚”并非是啤酒喝出来的，而是男性喝酒的同时，以这些食物作为下酒菜，才让腹部的肉越长越多，在饮食上调整就很有必要，增加蔬菜的摄入量，利用蔬菜的膳食纤维、维生素等加速脂肪代谢。

第二个“一”，就是从每天吃一捧蔬菜开始。增加了蔬菜摄入量，相应地就减少了高热量、高脂肪的食物摄入，这就有利于保持身材。一个双手捧的蔬菜量是100克，现在好多人的蔬菜摄入量远远达不到这个标准。

根据膳食养生指南推荐，成年人一天要吃300到500克蔬菜，也就是最少三个双手捧。在初期改变饮食习惯时，就可以从一个双手捧做起，逐渐增加蔬菜的摄入量，让肠胃适应起来，

第三个“一”，就是每天午睡一刻钟。午睡是个不能小视的习惯，德国人甚至将午睡写入了法律。要说这种习惯，曾经中国人最喜欢，现在做的人却很少。

每天保持一刻钟的午睡，能减少压力，平和情绪，提升工作质量，还是一种躺着就能减肥的方法。男人到了中年，工作压力大，情绪多变，不妨试试午睡来调整，每天坚持，身材逐渐就好了。

35岁后，虽说是男人开始长肉的时期，但肉到底长多少，身材到底会变成什么样，还得看每一个男性的自律性。若能坚持做到三个一，油腻大叔这个标签就不会贴在自己身上。