男人便秘怎么调理 这份通便指南建议尽早收藏

便秘对于男人来说是日常的一个小疾病，但是出现了便秘后不能掉以轻心，如果便秘一直存在，得不到缓解会有很多不适的症状，男人便秘后要怎么调理?导致男人便秘的原因有很多，及时的预防才是关键。一些食物可以调理便秘，吃什么食物好?

男人便秘怎么调理

1、晨起排便

对于有便秘的人来说，在生活中应该要养成良好的排便习惯，早起排便是很好的习惯，主要是这个时间我们肠胃比较活跃，只有坚持这个时候去上厕所，就能够养成相应的习惯，还有在排便的时候，大家可以选择蹲便。

2、专心排便

现在人们基本都是手机不离开手里的，一些人在吃饭的时候会看电视剧，还有在等公交上下班的时候玩游戏，有的人甚至就连上厕所也会带着手机，如果想要促进粪便快速排出，那么在排便的时候也应该要专心一点，这样能够促进排便。

3、多喝水

多数的人都是在口渴的时候才开始为身体补充水分，但是这个时候我们的身体已经严重的缺少水分了，缺水的状态很有可能会加重便秘的症状，所以在生活中患者应该要定时给自己补充水分，保证身体水分充盈能够将粪便排出体外。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

男人便秘的原因

1、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

2、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

3、肠龄老化

4、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘吃什么

芹菜

日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。

板栗

日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。

红薯

日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

苹果

日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。

猕猴桃

日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。

结语：上文已经为大家介绍了男人便秘怎么调理，我们现在应该知道怎么做可以改善便秘症状了，在平时大家应该要护理好自己的身体，要为身体补充水分，养成良好的饮食习惯，一旦出现了便秘应该要尽早的治疗。