男人失眠怎么办 睡觉之前这样做能够改善失眠

很多男人在生活中都遇到过失眠的情况，出现了失眠之后人们会感觉身体有不适的症状，并且没有什么精神，这个时候人们要怎么办呢?能够引起男人失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以改善失眠的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

自我联想法

经常有失眠的人，可以在睡觉的时候想想一副场景，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛的时候，可以在自己的脑中想象出一个浩瀚无垠的宇宙，还可以想象自己喜欢的事物，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，然后你看着看着，就不知不觉的睡着了。

晚餐助眠法

晚餐对人们的睡眠有一定的影响，所以大家在吃晚餐的时候，要注意饮食的合理性和健康性，这样能够实现比较科学的助眠效果。热牛奶、百合、小米等都是比较好的食物，大家可以在睡觉之前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶饮品。

自我保护法

有一些人因为严重缺乏安全感导致很难入睡，人们在睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，还会使用其他的方法隐藏自己，对于有这种习惯的人，在没有被子的时候，可以尝试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果说怕黑，那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法

选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。看书是需要书本的内容的，尽量不要选择一些自己很感兴趣的书籍，好是英语书，或者是数学书，一些工具书都是可以的。看着看着或许你就困到不行了。

运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

关注呼吸法

拨开思绪，关注呼吸失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，后到脑袋。

男人失眠的原因

生活习惯的改变

常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

心理问题引起失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。睡眠障碍有暂时性的，也有持久性的。在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的。

药物的影响

对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

失眠吃什么

1.奇异果

一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2.桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

3.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

4.小米

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

结语：上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要护理好自己的身体，减少熬夜的情况，注意控制自己的晚饭，一旦出现了失眠的症状，应该要尽早的治疗。