男人更年期怎么办 食用黑豆可以缓解这现象

在我们的生活中，不仅女性存在更年期的现象，男性也是存在这现象的，当男性出现这现象的时该怎么办?想要知道自己是否是更年期，就需要知道更年期的表现是什么。男性更年期的时候可以吃些什么呢?接下来，我将为大家详细的介绍一下。

男人更年期怎么办

调节自己的生活

当男性存在更年期的时候，首先要从心理上进行一定的调节，对待一切的食物都要看得开，在工作中也不能够格外的要强了。进入这阶段的男性，孩子都已经大了，就需要将自己的手放开了，让孩子自己去进行闯荡，不要给自己太多的压力。

避免高盐高油脂的食物

当处于这阶段的男性朋友们，在饮食方面就需要格外的注意了，对于一些食物要进行控制了，不再能够根据自己的喜好来进行食用了。这阶段要少食用高油高盐的食物，饮食方面要以清淡的为主，尽可能的多食用些水果以及新鲜的蔬菜。

加强体育锻炼

到了这个阶段，自己身体的很多毛病就已经显示出来了，这时就需要进行锻炼的方式来缓解自身存在的一些问题。和好朋友一起进行锻炼、一起聊天，从而使得自己的身心得到放松，也使得自己的身心更加的舒畅。

男人更年期的表现

食欲不振 肠胃不适

男性在更年期期间，经常会出现消化不良的症状表现，这是由于男性的消化器官也会随着年龄的增长都呈现一个衰老的状态，消化道逐渐萎缩失去弹性，所以男性在更年期期间，常感觉食欲不振、嘴巴酸苦、腹泻、便秘等症状。

身体变形 体态发福

更年期的男性有一个较为普遍的症状，随着年龄增加，身体肌肉流失，开始慢慢变得松弛，这时候需要比之前更加加强锻炼才能保持身材。但这时男性容易感觉到困倦无力，经常疏于锻炼，体内的脂肪堆积在腹部，“啤酒肚”就开始显现。

“性”致不高

步入更年期后，除了在肠胃和体态方面，会有明显的衰老迹象，就连生殖系统也在悄悄暗示，经常表现为生理欲望低下、勃起障碍、雄性激素分泌减少，夫妻生活的质量大幅度下降，经常不能尽欢。

出汗和心悸症状频现

更年期的男性经常出汗、盗汗、心悸，这都是由于男性更年期的一个心脑血管的症状表现。随着年龄的增长，血管会失去弹性变得格外脆弱，为了预防心脑血管这方面的疾病，应该在饮食中多加注意，例如低盐、少油饮食，尽量减少食用煎炸油腻的食物，多吃有利于血液循环，减少血液粘稠度的食物。

记忆力明显下降

随着年龄的增长，男性注意力难以集中，容易被外界的事物所吸引，经常表现出慵懒、疲惫不堪的状态。

焦虑以及暴躁

在更年期期间，不少男性难以接受身体有“衰老”的迹象等各种变化，常常表现得焦虑、抑郁、对自己产生厌倦不自信的心理，甚至是容易对身边的人脾气暴躁、失去耐心、多疑，需要家人的耐心对待。

男人更年期吃什么

黑豆

黑豆是常见的一种食物，具有补肾的作用，里面含有丰富的营养成分，尤其是里面的卵磷脂和皂苷，卵磷脂可以帮助人体恢复动脉的功能，防止动脉粥样硬化的出现，皂苷是一种具有抗氧化作用的物质，经常吃可以起到很好的延缓衰老的作用。

黑豆里面还含有丰富的钙，因此经常吃黑豆可以帮助人体很快恢复体力，补充钙质。男性到了更年期，由于身体荷尔蒙分泌的不足，会引起人体的内分泌失调，导致骨质疏松等一系列的问题，这个时候经常的吃一些黑豆可以帮助人体快速的补充身体所需的营养物质，使人体恢复健康。

桑葚

桑葚是一种名贵的中药，是桑树的果实，中医认为桑葚具有安神和养心的作用，因此在男性出现更年期症状之后，适当的吃一点桑葚，可以改善男性的心脑血管功能和神经系统的活动，帮助男性稳定自己的心神，防止出现烦躁不安的现象。

桑葚里面含有非常丰富的维生素、氨基酸以及各种矿物质成分，具有很高的滋补价值，男性在更年期经常会出现腰膝酸软、五心烦热、失眠的现象，因此经常吃一点桑葚，可以很好的改善这些状况，食用的时候炖汤、泡酒、泡茶效果都很不错。

紫菜

紫菜是一种营养非常丰富的蔬菜，男性进入更年期之后，由于内分泌失调和新陈代谢紊乱，需要经常吃一点紫菜为人体补充碘，这对于改善人体的内分泌失调现象有很大的帮助。因此男性到了更年期一定要注意多吃一些紫菜。

更年期的男性和女性一样，由于内分泌失调，导致身体对很多营养物质的吸收都出现了问题，要在生活中多吃上面列举的几种食物，除了上面几种食物之外羊肉、韭菜、核桃等都有缓解男性更年期症状的作用，可以根据自己的喜好有选择的食用，使男性平稳的度过更年期。

总结：通过小编上述的详细介绍，相信大家都应该更加了解关于男性更年期的这一现象了。想要缓解这现象，可以通过食疗的方式来进行缓解，如果不了解更年期存在哪些症状的时候，上面已经为大家做了介绍，可以自行进行对照来进行确认。