男人脱发怎么办 适当运动可以预防这个病

现在男人脱发的情况可以说是越来越严重了，一旦男人出现脱发对影响有很大的影响，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起男人脱发的原因有很多，它不是单一问题导致的，吃什么可以缓解脱发呢?下面会有详细的介绍。

男人脱发怎么办

1、做好护发

一旦出现了脱发的情况，我们应该要做好护发，细心的护理我们的头发能够预防或者减少脱发现象。如果头发一直处在湿润状态，那么就比较脆弱，这个时候我们不能用力梳，大家可以涂抹护发产品。流行对头发染、烫、卷等都会损害头发。

2、缓解压力

多数人会出现脱发都是和压力有很大的关系，如果我们一直处在一个精神比较紧张的情况下，那么首先患者需要解除思想负担，坚定治疗信心，我们应该要保持积极的心态，学习和生活需要劳逸结合，这样对头发的生长才有积极的疗效。

3、适当运动，保证睡眠

适当的运动可以帮助我们舒缓压力，提高自身免疫力，保重充足的睡眠可以有效的促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，我们要知道代谢主要是在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一阶段的睡眠质量尤其重要，我们应该保证睡眠的充足，可以使得毛发正常新陈代谢。

4、合理饮食很重要

对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的:

补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

男人脱发的原因

1、表皮代谢失常

很多人是这种原因，主要是因为头皮反应出不同的头皮症状，像脂溢性脱发就很典型，头油分泌异常、湿热、瘙痒等。而且大部分发际线和头顶开始掉发。这类的脱发主要有明显的特征和共性。要对症治疗所以恢复还是比较快的。但是如果一开始拖延，或采取不当的方法处置，非常容易导致头皮环境破坏、脱发复杂化。成为慢性脱发。

2、关键营养缺乏

头发生长需要40多种营养物质，而头发主要是角蛋白、钙、铁、维生素和矿物质组成。身体里面有的营养头发生长基本都需要。而长头发就是要对身体这些物质的消耗。如果饮食不均衡，比如：吃垃圾食品过多、糖、盐、油过量或者偏食、不经常换食谱都可能导致关键营养缺乏，进而造成头发生长缓慢、发质差。缺铁贫血和血脂高所造成的血液循环代谢失常，也很有可能会脱发。

3、过度洗护

4、微循环代谢障碍

发乃血之余，每个毛囊的生长头发都需要血流的供养，如果头皮某毛细血管出现问题、堵塞或者是血脂粘连等，影响到血液的流动，就会导致下游的毛囊营养不良，逐步脱落甚至是不长头发。这种脱发一般是通过表皮血管扩张，增加血流来改善供血。在头皮上涂抹上毛基质营养液，给头皮供养来改善头皮营养环境。这两种方法来缓解脱发，促生头发。像现在的脂溢性脱发、营养不良脱发、斑秃、男性常见慢性脱发等采用这种方法都比较好。

男人脱发吃什么

1、三文鱼

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食用品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。

3、牛排

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

4、坚果

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食用品。因此，上述的食用品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

5、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

6、葡萄干

促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

7、蓝莓

特色水果中维生素C含量高的当数蓝莓。维生素C有助毛囊微血管健康，而体内缺少维生素C会是导致头发断裂开叉的主要原因，所以要多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。

结语：上文已经为大家介绍了脱发怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解脱发了，在平时大家应该要及时的预防脱发出现，生活中注意保养自己的头发，多吃一点有营养的食物，一旦出现了脱发应该要尽早的治疗。