男人睡觉打呼噜怎么办 这样做就能解决

打呼噜似乎是很常见的一个事情，特别是很多男性朋友在晚上睡着了之后都会打呼噜。有些人认为打呼噜说明睡的香，是好事，其实这种想法是非常错误的。打呼噜不但对自己的身体不好，对同睡的人来说也很吵。男人睡觉打呼噜怎么办?方法请在文章找!

男人睡觉打呼噜怎么办

常常去K歌

唱歌能增强声带附近软腭运动的肌肉收缩力，尤其可以锻炼嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼噜正是与这些肌肉的孱弱无力有关。研究发现，如果打鼾者每天唱歌超过20分钟，打鼾的时间就会减少18%。

睡前洗鼻子

有些人在感冒、鼻炎发作的时候就会打呼噜，其实不难理解，因为这个时候鼻腔已经被堵住了，人就会自然而然的用嘴巴去呼吸，从而造成了打呼噜的情况。

所以在睡前把鼻腔做一个清洁是很有必要的，方法也很简单，就是用水清洗鼻孔，把里面的污垢都冲洗出来就可以了，只要两分钟的时间就能搞定。

减肥

睡眠医学专家指出，减重是根本的治疗，体重减轻10%，睡眠打鼾可以减轻20%。

戒烟

吸烟对身体没有好处，会增加患肺癌的可能性。另外对于我们的呼吸道也有很大的刺激，所以常常吸烟的人也非常爱打呼噜，尝试着把烟戒掉，也许就能解决打呼噜的问题!

忌酒

酒精有麻醉作用，能够引起肌肉松弛，导致睡眠时鼾声如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暂停症状加重。

很多患者来医院看病，很多情况是因为喝酒过量.醉卧时鼾声如雷，呼吸突然停止，而且在往停止时间很长。

这是因为酒精抑制呼吸中枢，使其兴奋性大为降低，要想使其重新兴奋，必须待氧分压更低、二氧化碳分压更高时才行，所以要等很长时间，呼吸才又开始。故有鼾症嗜洒的病人必须戒酒。

侧睡

仰躺会增加打鼾的次数，好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。如果习惯仰卧睡眠，只需在睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，这样仰睡或侧睡都可以避免舌头后坠，减少打鼾。

穴位按摩治打呼

中医认为打呼噜，是肺气不宣、痰堵气道造成的，止鼾当从宣肺祛痰入手。每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这4个养生穴位，可有效缓解打鼾症状。

由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下，发生颤动而产生的一种有规律的声音。

想有效止鼾，按揉穴位效果很好。每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。

阴陵泉穴

此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

丰隆穴

此养生穴位更是一个祛痰、止咳的穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?

丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。

中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。

中脘穴

此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。

肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上4寸。

天枢穴

此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。

总结：如果你也常常被抱怨晚上睡觉时的打呼噜声音像打雷，自己早上起床感觉到头晕、乏力，那么是时候解决一下打呼噜的问题了!打呼噜不但对自己和他人的休息都会造成影响，而且还可能会导致呼吸暂停，赶紧按照文章中的方法试试看吧。