如何减肥 助男性快速甩脂的小秘诀

如今，肥胖的男性越来越多，不止是女人爱美，其实，男人更注重自己的形象。那么，男人吃什么减肥呢?男性如何减肥效果好呢?下面，带着这些疑问，一起到文章中看看，男性如何有效减肥吧!

男性也爱美，也很讨厌自己的啤酒肚，只是不像女性整天挂在嘴边说，那么，男性吃什么能减肥呢?

1.饭前半小时喝一杯水

一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，男性体重就能减轻2公斤~4公斤。喝水能够提高饱腹感，减少正餐食量。因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

2.一定要吃早餐

如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，不会囤积热量转化为脂肪。

但是不吃早餐，身体得不到充足能量，基础代谢低，会让人更难瘦下来。因此，减肥的人一定要吃早餐。

3.不拒绝脂肪

如果脂肪吃得少甚至不吃，那要摄入必需的热量，要么碳水化合物吃得多，要么蛋白质吃得多。如果碳水化合物的摄入比例提高了，人就会胖得更快。我们不建议减肥的人摄入过多的脂肪，但同时不建议减肥的人拒绝脂肪。适当摄入脂肪有利于健康，也有利于减肥。一般来说，饮食摄入的比例为，脂肪为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白质15% 以上。

4.吃饭要细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本男性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。

5.少吃多餐

把一日三餐分成五六餐来吃，每一餐少吃，大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食，如酸奶、海苔等。不想饿就瘦，还需要多吃体积大密度小的食物。这些食物大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

男士吃什么可以减肥

香蕉

香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，而且还能令皮肤光润细滑。

减肥男士可以选择每天早上吃两根香蕉，既可保持能量的供给，也无需担心会导致肥胖。另外香蕉更可以防止血压上升及肌肉痉挛，而具有消除疲劳的效果。

专家提示：香蕉性寒，凡有慢性肠炎，虚寒腹泻者应忌食或是少吃，另外糖尿病患者也应忌食或少食。

香蕉不宜放在冰箱内存放，在12-13度即能保鲜，温度太低，反而会使它感冒。

有的香蕉外表颜色不均匀，绿的绿，黄的黄，这有可能是涂用催熟剂过多导致的，尽量不要吃。

苹果

苹果性味甘、酸、平，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒和降低血中胆固醇的作用。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其原来的功能，使功能得以正常工作。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

专家提示：苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对减少人体疾病大有好处，苹果中含有发酵糖类，是一种较强的腐蚀剂，容易引起龋齿，所以吃了苹果之后一定要漱口。

黄瓜

黄瓜性味甘寒，营养丰富，含有人体不可缺少的蛋白质、脂肪等多种维生素，具有清热、解渴、利尿、提神、降脂的作用，由于其热量比较少，是一种难得的低热量食物，所以有减肥的特效，另外，黄瓜的含水量极高，它不但清爽可口，营养丰富，人们也常拿它来美容。

黄瓜是一种低热量食品，专家提示：因黄瓜性寒，所以脾胃虚寒者不宜多吃，有肝病、心脏血管病、高血压病的男人不要食用腌制的黄瓜。

冬瓜

冬瓜是蔬菜中的一种，多吃没有一点副作用，由于体积大，而且还是一种饱腹的好食品，可以解除男人在减肥时的饥饿感，所以减肥者在减肥过程中选择食用冬瓜，这将是十分明智的。

另外冬瓜有抗衰老美肤的作用，久食可保持皮肤美白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。

专家提示：对患有冠心病、肾脏病、糖尿病、高血压病的人尤为适用。

因冬瓜性寒，所以久病体弱者与阴虚火旺的人，应禁止食用。

冬瓜连皮做汤服用，有利尿解热之功效。

男人肥胖怎样吃能瘦

一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

食材

鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉。

做法

起首先将黄瓜还有姜洗腌臜，接下来切成片。往锅里加清水，再把姜片放出来，煮开之后将紫菜撕雕残进锅中，把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡，而后把鸡蛋打散之后淋入，煮熟后加些盐、喷鼻油等调料就可。

此款汤有着排毒的成绩，把身体内的毒素排净可助瘦身。黄瓜富含富厚的维生素C，或许美白肌肤，黄瓜可胁制糖类转化为脂肪，帮忙减肥。

二、冻豆腐木耳酸汤

食材

冻豆腐、木耳、番茄、喷鼻油等调料。

做法

先把冻豆腐花冻，此后挤干水份再用刀切成小块，接着洗干净木耳跟番茄，把番茄切好。往锅里插足过量的净水，从此把加些海鲜粉进行调味，再把番茄放进去，煮开以后到场冻豆腐和木耳，煮好后再加些喷鼻香油。

木耳内里的胶质兴许吸附身体内的废物渣滓，将它们带出体外，起到清肠的效果。而番茄富含雄厚的维生素C跟茄红素，是减肥的佳品。

三、苦瓜竹笋汤

食材

苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调味料。

做法

起首先将竹笋洗净去皮，日后用水焯一下，接着把苦瓜洗清洁，去除瓤，用刀切成段。往沙锅里加过量的水，放入姜片跟虾皮，然后烧开。烧开之后列入竹笋再煮2神仙道分钟，此后再把苦瓜、萝卜插手煮5分钟，放调味料调味就可。

苦瓜可以消脂解毒，苦瓜内中还含有抗癌的活性卵白，大约加强者的免疫力。竹笋也有吸附脂肪的劝化，可助消化。

四、玉米海带墨鱼仔汤

食材

玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料。

做法

将玉米跟海带洗清洁，切好，今后也把墨鱼仔处理洁净。往锅里加水，把姜片放进烧开，从此再把玉米、海带、墨鱼仔放出来用年夜火煮。煮开以后再转成小火渐渐煲三个小时，之后再插手调味料即可。

海带大概起到消炎的效果，能接济降血压，防止动脉硬化，协助排斥身体的有害物质。在海带的外表有一层白色的粉末，这是甘露醇，有着很大的药用价值，利尿排毒。

五、木瓜绿豆汤

食材

木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料。

做法

起首洗腌臜木瓜，去籽去皮，接着洗腌臜海带、瘦肉等此外食材。往砂锅里面放些水，日后把瘦肉炒熟，接着在把瘦肉、海带、绿豆、陈皮一同放进锅里煮，煮开后用小火炖2小时。往后再问鼎百合跟木瓜炖15分钟，加调料就可。

绿豆清热解毒，同时绿豆还能够低沉胆固醇，珍爱肝脏。海带的养分也很厚实。

其实很多时候男人忙于工作或者是各种各样的应酬，很少能在家烧饭，这样我们还有一个更加简单的方法，那就是服用艾丽奥利司他胶囊，它不仅含丰富的营养元素，能促进脂肪分解，控制新脂肪的摄入，还能让人体细胞更趋于合理化，从而彻底赶走肥胖，养成易瘦体质哟!

好身材不只是女人在追求，同时绝大多数男人也在为自己肥胖而烦恼，但男人的瘦身方式和女人的大同小异，除了运动之外，节食、吃减肥药、更严重的不吃东西，使身体受损，营养不良。

结语：其实男性也很在意自己的身材的，看着自己肥胖的身材，又忍不住对美食的诱惑，长期以往成了大胖子。但是，减肥不是为了美，而且为了健康，由于肥胖引起的疾病越来越多，所以男性朋友们还是要适可而止才行啊！