20151014名医话养生:范存义讲跑步的注意事项

来源:民福康健康

跑步是一种非常好的有氧锻炼方式,我们日常生活中可以经常跑步来锻炼我们的身体,对我们身体非常有益。那么生活中跑步注意事项有哪些呢?那就让我们随着名医话养生栏目范存义专家一起来看看吧!

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

跑步的注意事项

一、适合跑步的时间

跑步是个不错的锻炼身体的方式,但是我们跑步一定要选择合适的时间,这样对我们的健康才会更好。

关于跑步的时间,我个人是喜欢黄昏的时候锻炼,也有人喜欢晨练,其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。

如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。

对于那些平时不喜欢跑步锻炼的人来说,跑步的时间既不是晚上也不是早上,而应该是马上,这才是重要的。

只有你运动了,坚持了,再去考虑早或晚的事情,因为跑步除了要考虑环境时间因素外,更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间,跑同不跑比起来,跑更重要,很多人因为过于考虑什么时候跑好。

一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。

每天都想跑步,如果这样想,好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

我们在跑步之前一定要做好我们的热身运动,这样对我们的健康才有利,我们在跑步过程中才不会容易受伤。

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节。

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节。

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节。

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部。

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带。

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

本期嘉宾介绍

范存义

男,骨科主任医师,教授,博导,医学博士。现任上海交通大学附属第六人民医院副院长,上海市四肢显微外科研究所副所长,上海交通大学创伤骨科研究所副所长。

在国内外杂志发表文章50余篇。先后荣获上海市医学科技三等奖,上海市科技进步三等奖,上海市教委二等奖,中华医学会第十届中青年优秀论文三等奖,中华医学会显微外科分会中青年优秀论文二等奖,上海市手外科学会第一、二届中青年优秀论文一等奖,1999年入选上海市医苑新星培养计划,2005年度上海市徐汇区十佳青年,上海市科教党委抗震救灾优秀党员。现任中华医学会手外科学分会常务委员,上海市医学会手外科专科委员会副主任委员,中国康复协会肢残委员会委员。《中国矫形外科杂志》编委,《中华创伤骨科杂志》编委,《中国上肢外科》副主编,《中国临床试用医学》编委,美国《Microsurgery》杂志编委。擅长肢体肢体复杂创伤,周围神经损伤及骨髓炎的治疗。在肢体骨不等长与骨不连、骨外露、腕与手部疾患的治疗,特别是肘关节僵硬的治疗方面积累了丰富的经验。

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