瘦身的方法有哪些 掌握这几个技巧就够了

审美是不断在变化的，不过近几百年来好像对于女性朋友的身材来说，大家都认为瘦一点更好看。很多人都因为追求瘦而尝试了大量的方法，希望能有一个满意的身材。那么瘦身的方法有哪些?怎么做瘦身操有效果呢?请看下面的文章找答案吧!

瘦身的方法有哪些

多喝水

什么?喝水也能瘦?没错!多喝水对于想要瘦身的来人是很有帮助的。因为我们的身体运作需要大量的水分，如果水分摄入不足就会导致新陈代谢下降，这是对于减肥十分不利的。所以想要瘦身的朋友，记得水杯不离手，一天至少喝8杯哦!

如果你感觉白开水难以下咽，那么也可以在水里加入少量的绿茶、红茶或者是花茶等，改变口味的同时不会影响减肥的效果。但是需要注意，果汁和奶茶、酒等等，一定要避免，对减肥是非常不利的。

学会管理你的时间

时间是你一生中宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

把日常生活变成健康减肥

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

新鲜水果是好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

凡事适度让你更享瘦

减肥不是一日之功，长期坚持对于很多人来说都不是容易的事情，如果每天都让自己处于高度紧张的减肥状态中，精神也会受不了的。所以建议每个礼拜选一天让自己放松一下，吃一顿垃圾食品，在床上瘫一天，适度放松再继续瘦身!

喝瘦身茶

一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。

耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

瘦身操怎么做

一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

动作1

面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

动作2

在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

动作1

坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下。双手在身体后方撑地，支撑身体。用鼻子吸气。

动作2

左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

三、锻炼胸肌，扩展胸部

动作1

放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧。

动作2

把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

总结：瘦身说起来简单，无非是合理的饮食加上适度的锻炼，但是想要做到却没有那么容易。今天的文章给大家分享了一些比较容易做得到的小妙招，希望能帮助大家收获满意的瘦身效果。不过瘦身的同时也别忘了，追求美是很愉快的事情，如果感到痛苦就歇一歇再说吧!