瘦身的最快方法 怎样短期变窈窕美人

啊!我又胖了，我要瘦身了，我要吃饱再瘦身，这些话相信大家是不是在平时的时候经常说呢?大家就是整天的说，没有实际的行动，女性朋友们，大家不要只是说说，一定要付出行动啊!今天小编就为大家好好的介绍瘦身的快方法，怎么瘦身快，下面就随小编一起来看看怎样瘦身快。

目录

1、快的瘦身方法 2、快有效瘦身运动

3、几天快速瘦身方法 4、学生如何快速瘦身

5、快速瘦身的窍门 6、女性怎样快的瘦身

7、吃什么蔬菜瘦身快 8、快速瘦身须戒的食物

快的瘦身方法

对肥胖的人来说了，每天都会念叨着瘦身，但是真正能够坚持下来的寥寥无几，运动瘦身是健康也是有效的一种瘦身方法，但是运动瘦身关键的一点就是要坚持，人们在运动的时候能够加速身体脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果，而且运动瘦身的方法是很多的，那快的瘦身方法是什么呢?

虽然说运动瘦身的方法有很多，但是人们在运动的时候不能盲目，需要遵循一定的原则，比如在众多瘦身运动中游泳的瘦身效果就是好的，因为人游泳的时候消耗的热量多，而且这种有氧运动还能能塑造体形。

1、游泳瘦身法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的瘦身方法。

2、慢跑瘦身法

这也是快的瘦身方法之一，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

3、变速跑瘦身法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑适合运动减脂。

以上三种就是快的瘦身方法了，人们在瘦身的时候一定要讲究科学的方法，不能盲目，否则不但达不到佳的瘦身效果，还容易反弹，甚至还会给身体带来副作用，而运动瘦身就是佳的，只要人们在运动的时候坚持，时间久了就可以恢复曼妙的身材了。

快有效瘦身运动

在现在社会，瘦身成了大家热议的话题，不管男的女的。老的小的，都为了瘦身而疯狂着，晚上广场上有跳广场舞的大妈，早上马路上有跑步瘦身的年轻人，健身房里人满为患，以各种方法，各种形式来瘦下来保持苗条的身材，特别是女生美眉。大家都以瘦为美。那么，瘦身快的有效方法有哪些?

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

看了上面的介绍，大家都知道瘦身有效的方法有哪些了吧。有氧运动不仅瘦身效果非常显著，对身体健康也非常的有好处，以上介绍的几个有氧运动简单易练，而且实用性比较强。在闲暇时抽出几个小时就可以还你美妙身材。想要瘦身逆袭的女孩们学起来吧!练就一身曼妙的身材!

几天快速瘦身方法

瘦身的方法有很多，在瘦身的时候，可以选择适合自己的方式，不过想要能够很好的进行瘦身，也是要注意方法选择都是不能随意进行，否则对瘦身是没有任何帮助的，常见瘦身方法就是饮食、运动，这些方法对瘦身都是有很好效果，那三天快速瘦身方法怎么样呢，下面就详细介绍下。

第一天瘦身食谱

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

瘦身理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素C和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

第二天瘦身食谱

早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

瘦身理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。

第三天瘦身食谱

早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。

午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

瘦身理由：饭团、海鱼所含的热量不高，可以多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

注意事项

瘦身不能盲目，一：喝苹果醋、二：餐前吃水果、三：饭后喝咖啡治脱发的，用100~150克盐投入半盆温水中溶解。

先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条。

这些就是三天快速瘦身方法，选择这些进行瘦身，对消除身体脂肪都是有很好帮助，不过在对这些方法使用上，也是要注意一定要坚持的进行，这样对自身瘦身才会有帮助，而且瘦身过程中，也是要进行一些运动，运动对消除身体个各部位脂肪有很好效果。

学生如何快速瘦身

由于现在我们的经济水平的大幅度提高，学生当门在宿舍每天都在吃好吃的零食，是的各位都有些发福了，那么就让我来帮助各位一起快速减掉多余的脂肪吧。瘦身一定要适度啊，我是一个非常反对节食瘦身的人。

1、小心流行瘦身法

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的瘦身方法随处可见。

大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医瘦身方法都会在女生宿舍里流行。

但需要提醒的是，很多瘦身方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足。

或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。

科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

3、规律的饮食瘦身

早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿。

中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。

瘦身专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

4、早餐少不了

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。

营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。

一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

5、都是零食惹的祸

新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

快速瘦身的窍门

说到瘦身相信这是很多的女性都想做的一件事，尤其是肥胖的女性更是需要做的。因为肥胖可以给女性带来很多的病症，像高血压，高血糖等。因此预防这些疾病就可以通过瘦身来预防。快速瘦身方法有哪些?

瘦身是需要有一个循序渐进的过程，并不是说一口就能吃成个胖子，它是需要肥胖的朋友们能够坚持长久的瘦身才能达到效果的。不过，对于瘦身来讲是有很多的方法的，下面我们就来了解一下关于快速瘦身方法有哪些?给肥胖的人们带来帮助。

晨操

早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

对瘦身有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复

3分钟踏跳

在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

俯卧撑

双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

以上更是我们给大家介绍的几种快速瘦身的方法，希望肥胖的女性能够按照我们的方法坚持长期的瘦身，终就可以让你成为一个苗条，兴感的女性。其实瘦身的方法还有很多，这就需要大家在平时的生活当中总结，积累，尝试。

女性怎样快的瘦身

如今社会工作压力非常大，往往压力一大人们就会变得特别爱吃东西，一个不小心就会造成体重有所增加，很多女性朋友都非常的在乎自己的身材。所以一旦变胖心情就会非常的糟糕，自己也会非常难过。那么女性快的瘦身方法有哪些呢?今天就给大家介绍一下吧。

1、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重有效的方案，小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。

这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是快且易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。

美食所提供的大享受，其实是来自于一开始初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

2、用餐30分钟瘦身

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。

吃饭必须细嚼慢咽，每口好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后。

若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。

通过以上的介绍想必大家已经对女性快瘦身的方法有了一定的了解，虽然大家都知道通过节食的方法瘦身对身体不好，但是适当控制饮食的话真的是瘦身好的效果。只要消耗的能力超过摄取的就可以消耗的脂肪了。

如何瘦身快有效

瘦身是很多肥胖者的目标追求，但是其实在我们现代人的生活之中，很多人并不肥胖，却还是在追求着瘦身的，这其实是对于美丽的一种追求而已。和唐朝时候的以胖为美的观点不同，现在人一般认为瘦才是好看的，而胖的人一般都是不会太好看的，所以对于肥胖的人来说，大部分都是想要瘦身的。那么，如何瘦身快有效呢?

说到快有效的瘦身的方法，想必这也是绝大多数想要瘦身的人们所想要了解的，一般人对此是没有太多的了解的，但是事实上，在我们的现实生活中确实是存在着瘦身的快有效的方法的。针对这种情况，下面就来具体说说。

A型血人适合在轻松愉悦的环境下用餐，由于其比较敏感，用餐时假如气氛不愉快，就会大大影响心情，造成消化不良，导致肥胖。

佳热控瘦身方式是将目标降至可减成功的范围内，采取素食饮食策略，并保持愉悦的心情，对烟酒、含酒精的饮料和辛辣及强刺激的调味品退避三舍。

营养师特别建议A型血的人天天喝一杯木瓜汁，以分解肉类中的赘肉及有害物质。优质热控瘦身食用品：橄榄油、红薯、菠菜等绿叶蔬菜。

推荐食谱：草莓酸奶冻热控瘦身食谱

A血型热控瘦身在饮食方面需要多吃水果和蔬菜，那么以草莓为主的水果，富含ORGNITU维生素C可以充分刺激血液循环，加速新陈代谢，起到很好的热控瘦身作用，所以说草莓酸奶冻热控瘦身食谱是佳的热控瘦身食谱了。

B型血者爱暴食暴饮，以至于食用品过剩，导致赘肉堆积，他们大多数人轻易发胖的部位集中在腰和腿两处，即人们常说的水桶腰。

饮食规律要做到少吃多餐，食用品要量少质精，以减轻肝脏等消化器官的负担，进食只需八分饱，虽遇美食不贪吃可谓他们的警句良训。

优质热控瘦身食用品：赘肉少的瘦肉、鳕鱼等油量较多的鱼。

推荐食谱：黑糖烤香蕉热控瘦身食谱

B血型热控瘦身在饮食方面可以多吃发酵乳制品，来补充B型人体质中所需的钙质以及实在营养物质，那么黑糖烤香蕉热控瘦身食谱即使以水果为主，又是乳制品，自然是B型体质人热控瘦身不可缺少的热控瘦身食谱。

AB型血人的免疫系统不佳，必须要多摄取ORGNITU维生素C才行(比如柠檬，柚子等)，它可帮助身体代谢性能提升，分解体内赘肉，削下来的果皮更可放进水中泡澡，真正达到内外红花瘦身的目的。

AB型血可以选择的烹调方式很多，蒸、煮、烧、炖、卤等都是烹调良方，要对油炸、油煎等食用品须敬而远之。

优质热控瘦身食用品：蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类食用品。

推荐食谱：干果坚果巧克力热控瘦身食谱

AB血型热控瘦身需要融合A型和B型的热控瘦身特点，从各种食用品中摄取营养物质，那么吃巧克力自然也不会有题目，只要控制好分量即可，而且好选择黑巧克力就行。

这样在饮食热控瘦身过程中，适当吃甜食不但不会发胖，还能缓解食欲，同时也有利热控瘦身，所以说干果和坚果巧克力对于AB型体质的人来讲也是可以适用的。

O型血的人崇尚健康，因此一定三餐定时，不会出现饥一顿饱一顿的现象，但是吃饭经常三口并两口吃，快速结束饮食，这样做即使有很强的消化力，但仍然会导致消化不良。

O型血的人应该细嚼慢咽，让食用品充分和消化液结合。

优质热控瘦身食用品：鱼类、贝类、卷心菜。

推荐食谱：果仁酱豆奶布丁热控瘦身食谱

O血型热控瘦身的佳热控瘦身方法则是多摄取蛋白质，那么大豆类植物蛋白则是佳的选择，大量摄进不但健康又能热控瘦身，更能满足O型血人体质所需，那么果仁酱豆奶布丁热控瘦身食谱则是佳的选择。

综上所述，大家就会发现其实所谓的快有效的瘦身方法，就是指要针对不同血型的人做不同的瘦身方法，只有这样才能达到好的效果，才能够在短的时间内达到瘦身的目的，这也就是所谓的快有效的瘦身的方法，所以对于我们想要瘦身的人来说，不妨来试试吧。

怎样瘦身快

我好胖，我要开始瘦身!从今天起，我要瘦身啦，别来诱惑我这样的话大家肯定熟悉，现在许多姑娘们嚷嚷着要瘦身，听到瘦身这个词你一定不陌生。但是瘦身也要选择好的方法才行呢!不知道躺在床上做运动达到瘦身的目的，姑娘们喜不喜欢呢?既不用节食，又不用吃药，简单地躺在床上，来做简单的动作以达到瘦身的目的，我想你们一定会愿意尝试的对不对!

第一节、腹式呼吸

操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持1015秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节、扭脚运动

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。

坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做3050次，接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做3050次;稍作休息，再向内、向外做3050次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

第三节、扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复1020次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做3050下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做3050下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。

有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

5周的瘦身计划

要瘦身先排毒，体内毒素堆积什么瘦身方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢?大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划，效果不赖哦。

第1周：清空体内垃圾

本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。

无需忌口的低脂食品包括有

豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)。

绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢)。

代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)。

蜂蜜(可以促进新陈代谢，消除体内垃圾)。

芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收)。

香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显着缓解便秘)。

矿泉水(含有丰富钙质)。自制排毒汤餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。逐一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

注意：帮助消化很重要。

假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

随身携带1瓶绿茶(好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。

也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

忍不住想上餐馆改善伙食的话，好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。

唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

第2、3周：循规蹈矩也不错

本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体抗议，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。

注意：早餐丰盛，午后少吃

所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

第4周：自在平衡身与心

本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃，晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐，好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。

注意：与水亲密接触

用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。

感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于瘦身。

第5周：无可挑剔的尾声

本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活意志开始有所动摇，甚至重新沉沦到大吃大喝的生活状态中去。

例行营养：一日六餐，每餐少吃，培养一些亲自下厨的雅兴。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

注意：准备健康零食

尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些补品。比如上午在咖啡厅里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。

吃什么蔬菜瘦身快

现在我们周边肥胖的人是越来越多，我们吃得太多而又运动得太少导致我们容易出现肥胖，肥胖不但影响了我们的形象而且也破坏了我们的身体健康，所以我们一定要瘦身才行，但是瘦身是非常困难的事情，虽然我们有很多瘦身的方法，但是要找到适合自己的瘦身法是很困难的。

1、黄瓜

黄瓜好吃营养又多，是瘦身蔬菜中的明星哦!黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，生吃口感清脆爽口，而且里面的营养不会流失，对瘦身是十分有利的。因为黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。除了生吃，黄瓜还可切成片凉拌着吃。凉拌吃的话应现做现吃，时间长了不仅不好吃，也可能会使得其中的维生素损失。

2、柿子椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量丰富的食物。维生素C是人体多需要的营养物质，它能提高人体免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助于你健康瘦身了。

3、西红柿

西红柿的既瘦身又美容养颜。西红柿中维生素A较丰富，维生素A可以保护视力，还能修复晒后肌肤。如果凉拌西红柿，好是不撒糖，否则甜味可能影响食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖的凉拌西红柿，会使得血糖升高。

4、芹菜

其实，芹菜也是可以凉拌着生吃的。即使是炒了吃，也不能炒的太熟，以免营养流失。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2等成分。生吃芹菜有助于润肠通 便，调节钠钾平衡。而维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。还有，其实芹菜叶所含的营养素比茎多，但是很多人习惯将叶子去掉，这样很可惜的哦!

5、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，吃大白菜有助于保护眼睛，还能美白呢。大白菜好是吃新鲜的，储存太久，可能会营养素损失过多。生吃大白菜还需注意，消化性溃疡者不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

上文我们介绍了人为什么肥胖，因为我们吃得太多而又运动得太少，我们有很多种方法是可以用来瘦身的，但是我们要选择为适合自己的瘦身方法才行，我们要懂得控制饮食来达到瘦身的效果，上文详细介绍了吃后瘦身快的蔬菜。

怎样瘦身快有效果

肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现容易给我们带来了多方面的麻烦，所以我们还是有必要在日常的生活中做好对于肥胖的预防，我们可以采用多种方法来瘦身，我们不但可以通过控制饮食来达到瘦身的效果而且还可以采用运动的方法来瘦身，下文我们给大家介绍一下怎样瘦身快有效果。

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是瘦身的 重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天瘦身的话，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是瘦身的佳品。所以说瘦身的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的瘦身的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康瘦身餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

瘦身大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些瘦身mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以好不要在吃东西，实在想吃的话，好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于瘦身，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速瘦身，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

快速瘦身须戒的食物

西点

西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

油条

油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

腊肠

一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。

烤肉肠

肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

加糖鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。

方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

薯条

薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。

结语：以上就是小编为大家带来的关于快速瘦身的方法，相信看过的女性朋友都应该有所了解了，瘦身的方法有很多，大家是不是已经找到适合自己的方法了，还没有看过的MM，那就赶紧去看看吧，相信一定会有所帮助的，希望大家都能够拥有苗条的身材哦!