女性减肥 慢速减肥法瘦身不瘦胸

瘦身虽然成功了，但是胸围也掉了下来，对于女性来说，这可不是一个让人满意的减肥结果呀!那么究竟使用什么样的方法才能保证我们的减肥不减胸呢?今天小编为大家介绍的这结合了减肥运动以及丰胸食谱，能够让你瘦身不瘦胸，赶紧一起学一学吧!

①放弃速瘦法，选择慢速减肥

原因

速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。

TIPS1

佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。

TIPS2

饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。

②均衡饮食

通过均衡饮食来减肥是好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。

a、多吃优质蛋白

过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。

牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。

b、摄入健康油脂

很多女性一提起减肥就觉得不能摄入油脂，因为油脂的卡路里的高。但是我们要注意的是，如果完全不摄入油脂的话，那么我们的胸部就会出现问题。这是因为健康且发育良好的胸部中，腺体只占了三分之一，其次都是脂肪。

如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

减肥丰胸食谱：燕麦芝麻豆浆

材料

黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克。

做法

黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。

功效

燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。

优选力量训练方法推荐：上斜哑铃卧推

动作要领

调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示

运动是很不错的减肥方法，而这套运动的目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

c、按摩手法促进淋巴循环和乳腺代谢

按摩对于我们的身材来说，非常的有帮助。按摩能够刺激乳腺的新陈代谢，提高血液循环的速度，帮助我们的胸部再次发育。不过只有正确的手法才能带来这样的效果哦!胸部按摩的佳时机是在洗完澡之后以及睡前，大家一定要注意哦!

推荐按摩方法

直推乳房

先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

侧推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

热敷按摩乳房

每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

双手四指并拢按摩乳房

用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔，不可用力过重。

对于爱美的女性来说，完美的胸部曲线是非常值得追求的一件事，不过只有正确的方法才能够帮助大家丰胸哦!所以今天小编就为大家带来了三款健康的丰胸食谱。这三款食谱都是利用木瓜制作的，不仅能让我们吃出好身材，还能帮助我们美容护肤哦!

1、木瓜牛奶露

材料

木瓜150克，牛奶200cc.(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)。

做法

木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入200cc.鲜奶，糖，用中速搅拌几分钟即可。

tips

由新鲜木瓜.鲜奶制成，绝对新鲜香浓，若需外带，置放不超過30分钟(冬天)和20分钟(夏天)，以保佳风味。鲜奶中的钙质，木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。新鲜木瓜冬天時会略带苦味，是正常現象，请安心食用。

2、清炖冰糖木瓜

材料

木瓜、冰糖、水。

做法

1.将木瓜去皮、去籽、切成块状。

2 把所有材料一起放入锅里炖20分钟，即可食用。

3、银耳炖木瓜

原料

银耳25克、木瓜一个、冰糖适量。

方法

将银耳用清水泡2个小时，木瓜去皮、籽，切成小块，连同银耳一起放入炖锅内，加适量冰糖和开水，炖1小时后材料入味，即可食用。

功效

排毒，丰胸，养阴润肺、滋润养颜。

结语：每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，但是完美的身材可不是只要瘦就行的哦!今天小编为大家介绍的这些瘦身丰胸方法，一定能够帮助大家更好的塑造自己的身材。当然，如果这些方法确实帮助到大家的话，大家也不要忘记与周围的朋友分享一下哦!