老年人如何锻炼最养生 又该保持什么样的运动量呢

老年人如何锻炼养生效果好？随着大家生活水平的提高，我们也越来越注重身体的健康，大家也都积极的开始锻炼来提高身体，尤其是对于老年人来说，身体健康与否更是大家比较在意的事情。当然锻炼方式种类繁多，为此也有很多人争论不休，认为自己的锻炼方式才是合理的。那么到底什么样的锻炼适合老年人呢?

老年人如何锻炼养生?

想要筛选出好的锻炼方式，我们就要先看看各个锻炼方式有什么不同，以此来看出几者中间的差异。

首先就是老年人的锻炼方式就是散步。

散步也就是走路，为什么说散步是老年人得爱呢?因为随着年龄的增长，受限于身体状况，来年人一般没办法进行高强度的锻炼，所以大多数老年人人都会选择散步作为自己的锻炼方式，这种方式的优点在于，既不会超出自己身体的承受能力又能起到锻炼的作用，而且还能当做散散心，陶冶情操改善心情。

这种锻炼方式还可以随时随地的进行，不依赖于场地和器材的限制。

也有部分身体素质好一点的老年人更加倾向于跑步。

跑步是一种全身锻炼，可以使全身的肌肉都得到锻炼，尤其是对腿部的效果为明显，因为跑步大的运动量在于腿部，腿部得到了更全面的锻炼，人的爆发力也会随之而提高，同时还能活络腿部肌肉血管。

当然这中运动的也同样不依赖于场地和器材，只不过相较于散步，会要求有更大的运动量，需要更好的身体素质。因此这种锻炼方式并不适合所有的老年人。

当然打太极也是一种锻炼方式，我们经常可以看到广场上一帮老人打着太极，这项锻炼的好处在于太极是相对比较缓慢的动作，对于老年人来说更容易适应。

并且太极打完一套后也可以起到强身健体的作用，对于肢体的协调性尤其是柔韧性的锻炼效果要明显好于跑步和散步。

当然像与之类似的老年人锻炼方式还有很多，比如广场舞、乒乓球之类的。

那到底那种方式好呢?其实是没有固定的答案的，如果需要有锻炼的效果却又不享有太大的运动量的话可以选择走路。

如果觉得自己的身体方面条件比较好的话可以选择跑步来作为自己的锻炼方式。

当然如果想要身体柔韧性得到锻炼可以选择太极。

如果想要陶冶情操的话可以选择广场舞。

根据各自的需求不同选择自己喜欢和身体方面能接受的锻炼方式就是好的。

老年人锻炼，锻炼方式要讲究

并不是一味地锻炼就能起到锻炼的效果。很多人都陷入了这个锻炼误区，一旦锻炼起来就想要一次性达成自己所制定的计划，才觉得达成了自己的锻炼效果。其实不然。

锻炼是需要分层次分种类的进行锻炼的，尤其是对于老年人来讲，每次锻炼都是对身体的一次“保养”，既然称之为“保养”了，肯定需要劳逸结合，就好比有一个刚锻炼的老人，给自己定了慢跑2公里的目标，并不一定要一次性跑完，可以分阶段性的完成，中间给自己的身体做做拉伸，这么做不仅不会影响锻炼效果，还能保护自己的身体的同时提升自己的适应力。

那么，我们又该保持什么样的运动量呢?

根据《中国居民膳食指南(2016版)》的定义，正常成年人每天的运动量应该在6000步左右，而对于老人，可以降低这一指标。

以散步为例，并不是说走的步数越多就越好。

老年人锻炼主要起的作用不仅仅是锻炼身体，还有的是心情得到释放。

老年人不必刻意去追求运动量的多少，有些人为了给自己制定目标而去不顾承受能力地去锻炼，结果会感到锻炼完以后不仅没有舒适感，还全身酸痛，更有甚者因为过大的训练量后身体反而锻炼出问题。

由于老年人的身体各方面都是需要保护的，尤其是走路跑步之类的锻炼方式，适量是对关节的一种锻炼，过量就成了负荷。如果刻意的去追求达到一定的运动量而忽视身体的承受能力那就得不偿失了。当然如果身体条件允许，是可以去做一下额外的锻炼，比较数据是“死的”，而人是活的。

由此看来老年人的锻炼，一定要找到适合自己的方式，这样才能起到锻炼的效果。您还有什么更好的锻炼方式推荐吗?