更年期怎么调理 更年期别担心做好这4件事就行了

更年期是很多女性都不能忽视的一个阶段。在这段期间，女性会有很多不适的症状，可能会影响到大家正常的生活，到了更年期后要怎么调理?导致更年期的原因有很多，大家要了解一下。更年期的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?

更年期怎么调理

一、适当锻炼，更年期到来后，人们也会渐渐衰老，这个时候应该要适当的锻炼身体，不能做过于剧烈的运动，生活中可以选择慢跑或是跳广场舞，饭后也要适当的散散步，每天应该要坚持运动半个小时到一个小时，一个星期要坚持5天。

二、健康饮食，到了更年期后女性要注意自己的饮食，平时可以多吃新鲜的水果和蔬菜，要尽早的戒烟戒酒，还有常吃鱼虾，豆制品、 海带等食物，特别是应该要多吃含蛋白质和钙质比较多的食物，这样就能减少骨质疏松的出现。

三、注意心理、生理调节，在更年期时人们很有可能存在不良的情绪，所以生活中大家要保持情绪稳定，遇到事情要淡然，要有保证规律的生活，做到劳逸结合，有良好充足的睡眠是非常有必要的，平时也可以经常别人谈谈心。

四、多吃减轻更年期症状的食物，进入更年期后，女性要适当多吃豆类食品，因它含有丰富的植物雌激素，可延迟更年期的到来， 另外要多吃蔬菜和粗粮，多吃含铁质的食物及含维生素高的食物和含钙质的食物，还要多吃含异黄酮和硼的食物，这些对于减轻更年期症状都有帮助。

更年期的原因

精神影响

更年期受到的影响还与一个人的精神因素有关，由于生活环境不同对更年期的认知会有所差异，有些人的心态就较为乐观认为这是人的必经之路，出现问题能够及时调节自己的情绪，对恐惧、忧愁、多疑等情绪有所准备，这样不但对自己有好处也减轻了家人的负担。

然而还有人会莫名认为这是生活突然不如意，没人理解自己、心疼自己，精神容易出现怒意、神经衰弱，并表现出哭闹、生气的症状。这里重要的就是自己对更年期进行一定了解，认识到将要面对的问题，对这段艰难的时光有所准备。

家庭因素

在美满的家庭各成员能够和谐相处，妻子能做好自己的本职工作，丈夫可以体谅妻子的难处，婆媳之间没有勾心斗角，和孩子之间也能互相爱护，在这样的家庭妻子想不开心也难，更年期就像青春期一样美好。

然而要是家庭成员之间关系恶劣，子女叛逆，生活压力巨大就会导致雌性激素波动剧烈，这样的更年期就会十分难熬，在这种情况下家庭若是出现重大疾病、重大事故等更是会让女人度日如年。

内分泌水平

科学研究发现，雌性激素持续下降其实并不会引发如此强烈的反应，真正让人抓狂、症状为剧烈的是早期激素水平剧烈波动的时候。卵巢的功能随着更年期的到来就开始衰退，当雌性激素水平不稳会出现身体各器官代谢紊乱的情况，更年期的综合征就由此而来。

造成激素水平不稳的缘故有很多，比如很多人平时为了解嘴馋而晚上外出“觅食”，长期大街上的油炸食品就是一个主要原因，还有平常为了熬夜而喝咖啡，常年聚会喝酒等也会导致雌性激素分泌不稳定，能够做的只有尽可能保证科学的作息规律，减少油炸食品、咖啡和酒的摄入。

还有朋友为了保持身材或者皮肤、保证青春的活力而长期服用带有激素的保健品，这更是对激素水平稳定造成了极大的影响，不但导致绝经的时间向后推迟，高雌性激素也极大提高了患乳腺癌的风险。女性朋友一定要注意不可随意服用保健品，不然很有可能因小失大。

更年期吃什么

1、大豆以及豆制品

豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。

2、奶类以及蜂蜜

奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。

3、全谷类

比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。

4、坚果类

坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸，而且大多都含有丰富的维生素E，以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老，预防心脑血管疾病。

5、水果类

高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。

结语：上文已经为大家介绍了更年期怎么调理，我们现在应该知道到了更年期要怎么调理身体了，生活中大家要注意稳定好自己的情绪，注意自己的饮食习惯，不要给自己太大的压力，一旦到了更年期要注意各个方面的护理。