老人失眠怎么调理 6种改善方法让你一觉睡到大天亮

很多上了年纪的人都存在失眠的症状，偶尔失眠是没有什么问题的，但是长时间失眠会影响到正常的生活，老人失眠后要怎么调理?导致老人失眠的原因有很多，可能是环境因素，也可能是自身问题，失眠患者吃什么食物好?

老人失眠怎么调理

1、每天坚持适量的运动

退休的老年人每天活动量是很少的，缺少运动后会给睡眠造成一定的影响。此时老年人应该要经常到外面走动走动，也可以逛一下公园活动筋骨，良好的运动能让身体的肌肉得到一定的锻炼，经常出去活动，呼吸新鲜空气，能提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

老年人的作息时间基本没有什么大的变化，如果无非必要就不要打乱自己的作息，不然可能会影响到睡眠质量。平时到了该睡觉的点就要去睡觉了，还有不要再去做别的事情了，这样能让我们的生物钟能更好的稳定下来。

3、睡前梳头发按摩

人们头部有多个穴位，失眠的人可以适当的按摩头部，按摩头部能起到刺激穴位，帮助促进血液循环，所以大家可以在睡前梳一下头发，适当的按摩方法能起到缓解头部疲劳的症状，会让大家更快速的进入到睡眠状态。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

老人失眠的原因

精神疾病

很多老年人都有抑郁状态或抑郁倾向，和年轻人相比比例会更高一些，如果老年人精神状况不佳的话，容易出现心慌、气短、失眠、大便不通等方面的表现，容易早醒，不容易进入深睡状态，随着年龄增加后半夜睡眠障碍会越来越严重。

周围环境的变化

患有脑部疾病

老年人随着年龄的不断增长，脑动脉硬化的程度在不断的加重，同时如果还有高血压、脑梗等疾病存在的话，会让脑部的血流量减少，进而会引发脑袋屑失调，所以失眠这种症状就容易表现出来。

全身性疾病

老年人患上心脑血管系统疾病呼吸系统疾病，比如冠心病、心功能不全、肺气肿、肺心病等比例会更高一些，这些疾病会伴随着一些症状的出现，给老年人身体上带来比较大的伤害，会让老年人失眠情况出现或加重。

脏腑气机的紊乱

老年人由于多种原因的影响，脏腑之间的功能会出现紊乱，阴阳失衡之后维持的动态平衡也就会发生变化，所以容易造成失眠障碍。

老人失眠吃什么

1、多吃燕麦片

燕麦是一种多见的食物，该食物能让人体产生褪黑激素，多吃燕麦片的话，能促进睡眠，尤其是晚上睡觉前泡上一杯燕麦片，不仅能起到增加饱腹感的效果，还能避免出现饥饿等的现象出现，让你晚上睡眠质量更高。

2、温牛奶

牛奶具有美容养颜的作用，而且对于睡眠有一定的帮助，牛奶中含有色氨酸等物质，能起到镇静安静的作用。晚上睡觉前喝上一杯热牛奶，能帮助人们安然的入眠，所以要想提高睡眠质量，晚上睡觉前可以喝上一杯温牛奶。

3、多吃坚果类食物

大家都知道坚果类的食物对于人体大脑有着很好的益处，老年人失眠就是因为大脑功能减退引起的，所以老年人要注意多吃一些坚果类的食物，比如杏仁、核桃等食物。平时也可以多吃一些坚果类的食物，不仅能让自己的面部肌肉得到锻炼，还能缓解失眠的现象。

4、多喝蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的营养物质，多吃一些蜂蜜是能够起到生津止渴的作用，而且蜂蜜中含有丰富的氨基酸等物质，能起到促消化和吸收的作用，对于改善失眠现象有一定帮助。

5、香蕉

香蕉含有松果体素，能起到改善睡眠的作用，晚上睡觉前吃一点香蕉，能促进血液循环，改善人体失眠的质量。

结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能缓解失眠了。生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯，要多吃能安神镇静的作用，一旦出现了失眠要尽早的改善。