老人便秘怎么办 学会这几招比啥都管用

我国人口老龄化非常严重，所以老年人的疾病成为不容忽视的问题，老年人便秘就是非常常见的一个问题，虽然便秘大家感觉没有什么，但是它对老年人身体伤害比较大，得了便秘应该怎么办呢?老年人便秘的原因有很多，人们可以通过食物改善，吃什么好呢?

老人便秘怎么办

1、按摩腹部。老年朋友在出现便秘的时候，在平时可以多多按摩肚子，患者将自己的手放在腹部，顺时针的按摩，这样按摩能够有效的促进腹部的血流量，并且还能够很好的增加胃肠的蠕动，帮助消化，按摩自己的腹部可以提高促进消化器官的分泌功能。

2、喝蜂蜜水。一旦出现了便秘的情况，人们应该要经常喝一些蜂蜜水，蜂蜜水当中含有的物质，能够起到治疗便秘的作用，并且蜂蜜水还能够促进胃酸的分泌，帮助人体增加胃肠的蠕动，这样就会让我们的肠道更加润滑，帮助粪便的排出。

3、食用南瓜。南瓜是常见的一种蔬菜，很多人应该不知道，它具有非常好的防治便秘的作用，主要是因为在南瓜中含有丰富的果胶和膳食纤维，这些营养物质不但能够保护胃肠道黏膜，还能够很好的促进胃肠的蠕动和消化，具有非常好的治疗便秘的作用。

4、吃红薯。红薯，又称甘薯、番薯、山芋等等。红薯中含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，对中老年人的便秘有非常好的效果。

5、适当做腰部运动。中老年人，因为身体各部分功能的减弱，不爱动。无论是坐、卧，腰部都得不到锻炼。腰部运动能够明显加速肠道蠕动。身体条件好的，跳一跳肚皮舞，是不错的选择。做做类似扭腰的简单动作也有一定效果。

6、多吃水果。便秘的一个原因是在大肠中停留时间较长，被吸收掉了水分，致使被排除越发困难。吃水果和吃南瓜的道理是一样的，另外水果的含水量是明显多于南瓜。水果可以多准备几种，否则太单一，无法引起吃的兴趣，其中香蕉的效果是非常棒的。

老人便秘的原因

1、衰老导致

随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

2、饮食精细

有些老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等，平时的饮食过于单一。含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。

3、药物原因

因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。

4、菌群失衡

不管是机体退化还是老人自身肠道问题，很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况，不仅有便秘，还会有食欲不振，腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的，奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群，帮助肠道自然蠕动，增加大便的湿度来促进自然排便。

5、睡眠不足

很多老人会认为，人老了觉少了，睡一会就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好困扰，扰乱排便的生物钟，所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人，保持乐观积极的精神状态，注意睡眠时间的调整。

老人便秘吃什么

1.选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

2.多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

3.多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

4.选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

5.即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前(少量),晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

6.忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶,咖啡等食品。

结语：上文已经为大家介绍了老人便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善老人便秘的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中人们要护理好自己的肠胃，多吃一点容易消化的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。