老人便秘怎么办 坚持运动能够预防这个问题

有很多的老人在平时会遇到便秘的情况，出现了便秘之后会感觉自己的身体各种不舒服，这个时候老人需要怎么办呢?大家想要缓解便秘，就应该要知道什么原因引起的便秘。同时还可以在饮食方面入手，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

老人便秘怎么办

有很多的老年人，因为已经退休了，所以在平时的活动量少，腹肌无力，此时大家就会发现及的胃肠蠕动缓慢，食物和残渣非常不容易向下推进，此时就会发生便秘。精神紧张、心情抑郁的老人，也会有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。

现在有一些老年朋友，会患心脑血管疾病，此时患者就需要长时间的服药治疗。要知道如果服用抗高血压药物、利尿药等都可引起便秘。还有如果老人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这个时候就会感觉到自己肠道中水分减少，导致大便干燥。

生活中人们应该要适当的增加纤维素和水分的摄入，此时人们应该要保证每日的膳食纤维摄入在25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。膳食纤维这种物质，一般存在于谷、薯、豆类及蔬菜、水果等食物。肉食与富含纤维素的食物一起吃，能够预防便秘。

燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5%～6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克。同时便秘的老年人家里可以常备益生菌，或者益生菌乳制品。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状。

同时也建议老年朋友多参加慢跑、登山、不扰民的广场舞，老年运动练起来，通过锻炼，能增进血液循环，刺激肠壁蠕动，促进粪便排出。后如果进行了上述一系列生活习惯的调整，便秘的问题依旧得不到改善，那么一定要及时就医，谨遵医嘱进行相对应的治疗。

老人便秘的原因

1、衰老导致

随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

2、饮食精细

有些老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等，平时的饮食过于单一。含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。

3、药物原因

因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。

4、菌群失衡

5、睡眠不足

很多老人会认为，人老了觉少了，睡一会就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好困扰，扰乱排便的生物钟，所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人，保持乐观积极的精神状态，注意睡眠时间的调整。

老人便秘吃什么

1、芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

2、西红柿

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

3、坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4、酸奶

无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

5、白萝卜

白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

6、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

结语：上文已经为大家介绍了老人便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以改善老年人便秘的症状了，在平时人们要及时的预防这种情况的出现，生活中也要护理好身体，可以适当的运动，多吃一点容易消化的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。