老人失眠怎么办 睡前梳头可以改善这种症状

现在失眠的老人非常多，出现了失眠之后身体会有不适的症状，这个时候老年朋友应该怎么办呢?能够引起人们老人失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善失眠症状，吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

老人失眠怎么办

1、每天坚持适量的运动

对于退休的老年人来说，活动是非常好的，而人缺少活动，对人体的睡眠是有影响的。所以说老年人，在平时应该要多到外面走动一下，人们适当的逛公园活动筋骨，这样能够让身体的肌肉得到锻炼。大家在平时多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

人们到了老年之后，休息的时候基本上变化不大，所以大家在这个时候，不要随便打乱作息时间。需要按照平时的习惯，到了那个点睡觉，就应该睡觉，此时不要再去做别的事情了，人们应该要让自己的生物钟可以固定下来，这样可以保证充足的睡眠。

3、睡前梳头发按摩

首先要知道人们头部的穴位有很多，所以人们要适当的对头部进行按摩，这样做能够有效的起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以失眠的人，在睡前梳一下头发，这样做能够有效的缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠，这样可以改善睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

老人失眠的原因

1、遭遇重大事件：亲人离去、夫妻离异、争吵不断、事业不顺、经济亏损等造成情绪不稳，致使失落惊慌、夜间难眠，久而久之失眠不断。

2、反生理时钟：倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发失眠。

3、原发性失眠：本身爱操心，紧张焦虑，失眠多梦，睡眠质量差，遇重大压力精神负荷增大，更难以安睡。长此以往，即便压力消失，症状亦不会有所改善。

5、饮料刺激性：咖啡等刺激性饮料会使人产生暂时性兴奋，扰乱正常睡眠，尤其对于神经和生理机能都日益老化的人群而言，这类饮品更不宜服用。而酒精，开始会有一点麻醉作用能促进睡眠，但其本质类似安眠药，容易上瘾。若酗酒成性，不但无法减缓失眠症状，而且会导致精神和健康被其蚕食。

6、药用失眠：有长期服用安眠药的经历，养成习惯、依赖性强，发展成抗药性体质，失眠药物不能缓解症状，甚至令失眠加剧。

7、器质病变：中老年人随年龄增长，动脉硬化、血液粘稠、高血脂、脑部受伤、脑部血流减少，引起脑代谢控制失调，从而导致失眠。

老人失眠吃什么

1.小麦

老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2.红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3.核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4.莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠，在平时要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点对身体比较好的食物，一旦出现了失眠的症状，要尽早的治疗。