老人失眠怎么办 适宜的环境能改善这个问题

老人相比较年轻人来说，一般需要的睡眠时间是比较短的。很多老人在凌晨四五点就会醒过来，然后睡不着了。即使需要的睡眠时间短，也不能忽视了这几个小时，如果有失眠的情况，一定要及时处理。老人睡眠注意事项有哪些?一起来看。

老人失眠怎么办

营造适宜的睡眠环境

睡觉的时候必须要有一个合适的环境，在一个适合睡觉的环境中，人才会有睡觉的欲望。比如说老人的房间里面应该要保持干净、整洁，不能乱糟糟的，另外房间的隔音效果要好，不能有外界的太多噪音，并且空气也要新鲜。

另外房间里面可以装一个小夜灯，晚上老人起来上厕所的时候方便，并且也不会太刺眼，如果开着大灯，会导致人失眠。另外老人应该使用干净、舒服的枕头和床单等床上用品，躺在上面感觉很放松，这样才是一个适宜睡觉的环境。

睡前的准备工作

在睡觉之前，应该有一个睡觉的程序，比如说在晚饭之后散步、跳广场舞，在客厅看一会电视，然后泡脚，这些都做完了之后去睡觉。这些步骤能帮助人放松，从而使得入睡变得更加简单。并且不断的强化这个程序，能让人到时候自然就发困。

床铺的选择

对老年人来说，床板的选择是非常重要的。如果床板太软，比如说是席梦思之类的材料，老年人睡在上面会感觉到非常难受，自然睡眠成问题。建议给老人选择比较硬的床，比如说硬板床，在上面铺上柔软的垫被就可以了。

过软的床垫会让人的身体得不到有效的支撑，早上起床的时候会感觉到腰酸背疼。同理，枕头应该选择合适自己的，不可以太高，也不可以太低，必须要和自己的肩颈合适。好睡在上面之后，枕头还有一个拳头那么高，这个高度相对来说是比较合适的。

适当增加锻炼

很多的老年人都是很缺乏锻炼的，经常就是待在家里的，一到晚上就会睡不着觉，不妨在平时的时候多加的进行锻炼，这样是很好的。

在白天的时候，可以及进行一些中等强度的运动的，例如打一下太极拳等，这样对于睡眠的改善是很有效果的。

正确看待安神药

凡事都应该一分为二辩证看待，对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高，从此只要失眠就吃上一粒。

安神药虽然效果显著，短时期小剂量服用的话不会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性，对身体的副作用也很大。

不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药，假如真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。

只要遵医嘱，就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉，对健康的损害也是不可估量的。

注意睡前的饮食

对于睡前的饮食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠。

吃的很胀的话，躺在床上会有一中很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶好。

找到适合的生物钟

因为每一个人都有自己的生物钟的，可能都会有所不一样的，作为老年人，首先一定要找到自己的生物钟的，这是很重要的。

老人睡眠注意事项

随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。

就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。

青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

总结：老人失眠也是一个值得关注的事情，建议大家要按照文章里面的方法去试着调理，多数情况下能改善失眠的问题。现在有一些老人喜欢吃保健品，以为能改善睡眠，其实保健品的效果是不明确的，乱吃反而可能有害健康，不建议随意使用。