老人骨质疏松的原因 运动时间少会得这个病
多数的老年朋友在生活中都会有骨质疏松的情况出现，一旦得了骨质疏松对我们的身体和身体活动有很大的影响，这个时候大家应该怎么办呢?出现骨质疏松我们可以在饮食方面调节一下，吃什么对身体比较好?生活中导致骨质疏松的原因有很多，下面就详细的介绍一下。
老人骨质疏松的原因
1、过多抽烟
多数人应该想不到吸烟会导致骨质疏松出现，每日吸烟1包(20支)者，那么患有骨质疏松的情况就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加，这样就会使血钙升高，反而抑制甲状旁腺激素的分泌，之后导致我们身体缺少钙物质。
2、运动时间少
我们会发现很多人会患有骨质疏松都是因为活动量比较少的原因。因久坐而户外活动少，身体很少接受阳光的照射，将直接影响体内合成维生素D。生活中我们的运动不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，那么骨骼就会有问题出现之后导致骨质疏松。
3、过量饮酒
饮酒对我们的身体有危害，过量饮酒会导致人们出现骨质疏松的情况，原因是酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖，这样会减少我们身题对该物质的吸收。长期饮酒又会损害肝脏，身体中的营养供应不上那么就会出现问题，这些因素都会加速骨质疏松进展。
4、精神压力大
男人的雄性激素和女人的雌激素一样，在骨代谢和维持骨量中起着重要作用。如今中年男人压力大，工作负荷重，容易促使男性性腺功能过早减退，当睾酮水平下降时，会引起破骨细胞分解速度过快、骨密度减少，由此使骨质疏松过早降临。
老人骨质疏松怎么办
措施一、未雨绸缪定期检查
骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。常见症状包括疼痛：腰背痛是原发性骨质疏松症常见的症状，疼痛一般会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时有所减轻，久立、久坐时加剧;身长缩短、驼背：脊椎是身体的支柱，负重量大，长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧;骨折：这是退行性骨质疏松症常见和严重的并发症。一次骨折后，再次骨折的风险会大大增加。
专家提醒，骨质疏松在早期其实并没有明显的症状，许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失，等到出现疼痛、发现身高缩短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丢失往往已经很明显。
因此，预防骨质疏松宜早不宜迟。人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段：青年时期，骨发育成熟后骨量达到高峰值;迈入中老年后，骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。可见，如果在年轻时就注意骨量的积累，日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重，能大大降低日后患上骨质疏松的风险，或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做起。
对于中老年人来说，骨质疏松的预防更是刻不容缓，骨量的丢失悄无声息，只有在积极补钙的同时定期检测骨密度，才能及时掌握自身骨量的变化。尤其是以下人群，更需留意自己的骨密度变化：65岁以上的老年人、40岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早(45岁前停经)、体重较轻、身高缩短4厘米或年缩短2厘米、钙摄入长期较低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等。
专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。女性进入围绝经期，即月经紊乱而尚未绝经，连续1年以上(我国女性多在48岁左右进入围绝经期)，应当特别重视骨质疏松的预防，好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，因为绝经后体内激素水平的下降会明显加速骨质流失。
措施二、走出补钙的饮食误区
骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性，却往往误入歧途。
由于受到“吃啥补啥”观念的影响，喝骨头汤能大量补钙，是人们的普遍想法。事实上，钙虽然是骨骼的主要成分之一，但其在汤里的溶解度非常小，单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微，更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说，一碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克，成年人每日所需的钙量为800到1000毫克，而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000毫克以上，如果仅靠喝骨头汤来补钙的话，每天起码要喝400碗。
有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙，一杯牛奶约200到250毫升，大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D，因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。
如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%，那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取，如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。
需要提醒的是，补钙切忌“三天打渔两天晒网”，这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程，更重要的是人体无法储存过量的钙，佳的方式还是日日均衡地补钙，细水长流。
措施三、多管齐下重视运动
由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。
有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，因此在注意饮食的同时，不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
此外，长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等，都会引起人体维生素D的缺乏。戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料，对预防骨质疏松也十分重要。
骨质疏松吃什么
1.多食用含有维生素D的食物
骨科专家表明，患有骨质疏松的人群，平日一定要摄入高钙食物，含有丰富维生素D的食物就非常适合骨质有问题的人群使用，例如五谷杂粮，豆制品，蛋白质物，海鲜等都可以有效的改善骨质疏松的症状，尤其是沙丁鱼，鲫鱼，娃娃鱼，鲑鱼都有补钙的奇效，每日一定要坚持食用新鲜的蔬菜跟水果，保证营养的均衡。
2.猪皮
千万不要小看了猪皮的功效，猪皮含有非常丰富的胶原蛋白，对于缔造人体软骨，骨质，骨骼等具有重要的作用，再搭配连续一起食用，不仅有强健筋骨，活络血脉，增强骨密度的作用，还可以提高自身的免疫力，增强体质，缓解骨质疏松带来的疼痛，麻木，肿胀，促进骨骼生长和补充骨中所需的营养，延缓骨质疏松的发生。
3.氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊
想要彻底的根治骨质疏松症状，保健品是必不可少的，例如氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊就是非常不错的推荐，它采用海鲜生物骨骼制成，坚持使用，不仅可以改善骨质疏松带来的疼痛，还可以减轻神经痛，关节痛，关节炎，以及肩胛痛，硫酸软骨素钙胶囊。
可以加速体内的新陈代谢，促进渗透性的吸收，使软骨变厚，增强关节内的滑液量，帮助消除关节内的废气，促进骨骼二次发育，所以非常推荐使用次药物。
4.钙D软胶囊
钙D软胶囊有助于人体形成强健的骨骼和牙齿，有助于改善因年龄增长带来的骨质流失，舒缓骨质疏松带来的严重疼痛，降低体内的脂肪跟胆固醇，预防老年痴呆，高血压，糖尿病，心脏病等，维持人体内维生素跟矿物质的正常比例，保持正常的心率，促进身体对钙铁锌的吸收。
结语：上文已经为大家介绍了老年人骨质疏松的原因，知道了具体的原因，能更好的预防骨质疏松，还可以通过病因治疗骨质疏松，这样能减少身体患有疾病的几率。生活中我们要多运动，这样可以让身体变得更健康，也不会缺钙。