老年人怎么补钙 这个时间补钙效果显著

老年人对于钙质的需求量是比较大的，因此在平时应该注意补钙，否则就可能会出现缺钙的问题。老年人怎么补钙?方法有很多，建议老人学习一下，其中食疗是一个很好的方法。老年人补钙的好处是什么?带着疑问一起来看下面的文章吧!

老年人怎么补钙

补钙时莫忘吃醋

单纯的补充钙质，往往吸收不是特别好，因此在补钙的同时，建议老年人还要吃一点醋。因为醋与钙会发生化学反应，使得钙质更加容易被人体所吸收。吃醋的方法就是常吃一些凉拌的菜，或者是糖醋排骨、糖醋鱼，适当的补充就可以了。

宜在夜间补充钙质

如果想要补钙，还要知道钙在夜间是吸收的比较好的一个时间段，因此吃钙片的老人应该把吃的时间安排在睡前。当我们睡觉的时候，摄入的钙质能够很快的被骨骼吸收，因为这个时候没有其他食物的妨碍。所以，老人可以在睡前喝奶或者是吃钙片。

多晒太阳

晒太阳对于补钙也有很重要的作用，多晒太阳可以帮助人体产生维生素D，而维生素D能够帮助钙的吸收，因此老人应该注意多晒点太阳哦!不过晒太阳也有讲究，需要把胳膊或者是小腿的皮肤露在外面，穿着衣服晒是没用的，每天一个小时即可。

多摄取含钙丰富的钙

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

老年人补钙的好处

1、预防心脏病

大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。

2、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生，一般老人每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。

3、降压

高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

4、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量;另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。

5、防止肾结石

多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示，三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。

6、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中，大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大，发病率越高。但此病发生的迟早及速度，与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。

补钙吃什么

牛奶和奶制品

牛奶中的钙是很丰富的，一杯牛奶可以为我们补充约300毫克的钙，假如平时养成喝牛奶的习惯，那么缺钙的可能就会小很多。除了牛奶之外，还有不少的奶制品，比如说酸奶、奶酪等等，它们的钙含量也是比较丰富的，可以经常的食用。

绿叶蔬菜

绿叶菜一般在我们的印象中是维生素以及水分含量含量比较高的，其实不少深绿色的蔬菜，钙含量也很高。比如说荠菜以及苜蓿等，它们的含钙量甚至超过了牛奶。每天如果能够吃一盘这样的蔬菜，对钙的需求也能够得到满足，蔬菜中的钙更易吸收。

坚果

坚果中的钙也很多，一百克的坚果就含有一百到两百毫克的钙，而且除了钙之外，坚果里面还含有不饱和脂肪酸、脂溶性维生素等，对我们的身体也是很好的。不过坚果的含油量以及热量都比较高，因此每天吃的时候只吃几粒就足够了，不建议吃多。

总结：老人如果缺钙，可能会患上一些疾病，像是骨质疏松以及骨质增生等，因此老人应该注意多给自己补钙。像是文章里面介绍的那样，常吃一些含钙比较多的食物，并且配合晒太阳，效果就很不错。但是补钙也不宜过多，适当就可以了。