老人缺钙什么症状 经常腰酸腿疼可能是这原因

老人是一种对于钙的需求量比较大的群体，他们本身体内的钙含量就比较少，而钙流失的速度又比较快，因此注意补钙是很重要的。老人缺钙的时候会有明显的症状，这个时候就应该注意补钙了，老人吃什么补钙?带着疑问，一起来看下文吧!

老人缺钙什么症状

1、关节疼痛

当缺钙比较明显的时候，会有关节疼痛的情况发生，有些人会以为是自己比较劳累或者是关节炎导致的，其实很多时候都是缺钙的表现。如果平时没有运动的习惯，免疫力比较差，那么关节疼痛的情况就会比较明显，大家可以注意观察一下。

2、腰酸腿疼

缺钙的朋友还会有腰酸背痛的情况，这其实也是身体在提醒我们，已经出现了缺钙的问题。如果老人在平时没有做很多的体力活，但是却有腰酸背痛的情况，那么很有是缺钙了，建议去检查一下，然后及时的补钙，可以采取食补、药补结合的方法。

3、骨质疏松

缺钙的时间如果比较长，而且程度比较严重的情况下，可能会造成骨质疏松，这是缺钙所导致的一个比较严重的后果了。老人对于钙的吸收能力本身就比较差，假如再不注意补钙，骨骼就会变得很脆弱，摔倒之后很容易骨折，出现骨质疏松等问题。

4、容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5、易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。

6、身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

老人缺钙吃什么

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

总结：老人缺钙的症状主要就是文章里面出现的这些了，很多老人在平时不是很注意自己的身体，认为有点不舒服都是很正常的，其实是忽略了身体给出的信号。假如发现自己缺钙了，一定要及时的去补钙，不要以为是小事，缺钙可能会导致严重的后果。