老人如何预防糖尿病 少吃这一物血糖更稳定

患有糖尿病的老人是比较多的，而且糖尿病对于我们的身体会造成很大的危害，因此学习预防糖尿病的方法，对于中老年人来说是很有必要的。通过吃一些具有控制血糖作用的食物，可以达到预防糖尿病的效果。糖尿病的病因是什么?带着疑问，让我们一起来看文章吧!

老人如何预防糖尿病

糖类摄入要控制

想要预防糖尿病，首先控制糖分的摄入是很有必要的，因为含糖多的东西吃了之后会让血糖直接上升。比如说蔗糖以及葡萄糖，都是糖尿病患者不能吃的。生活中比较常见的糖果、巧克力以及各种蛋糕、饼干等，里面添加的糖分都很多，也不建议食用。

饮食要规律

形成规律的饮食习惯，也可以帮助预防糖尿病。比如说一日三餐都应该定时定量，不要一忙起来就忘记吃饭，或者是突然之间吃特别多。吃饭的时候应该要细嚼慢咽，多吃一点青菜，这些方法都可以防止血糖在短时间里面快速的上升，从而起到预防糖尿病的作用。

避免体重增加

肥胖和糖尿病也存在一定的联系，多数的糖尿病患者都是体重比较重的，通过调查发现，胖的人患上糖尿病的可能更大。因此为了预防糖尿病，老人应该在平时注意控制自己的体重，多加强锻炼，另外少吃油炸的食物以及高热量的食物，保持正常的体重。

不良嗜好要戒除

假如平时有抽烟和喝酒的习惯，那么也应该尽早的戒掉，因为抽烟喝酒会导致人的抵抗力变差，有可能患上各种各样的疾病，糖尿病就是其中的一种。抽烟、喝酒的时间越长，越不健康，建议及时戒掉。

吃什么控制血糖

1、豆荚类

包括鹰嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点，可以降低糖尿病和老年糖尿病人患心脏病风险。豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度，阻止血糖峰值的出现。

2、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜

菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有叶黄素，能帮助老年糖尿病人预防糖尿病眼部并发症。它们还是纤维、B族维生素、铁、钙和维生素C的重要来源。

肉质柔嫩，性寒味苦，富含多种营养成分，尤其维生素C的含量高居各种瓜类之首。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用，堪称植物胰岛素，而且还有刺激胰岛素释放的功能。

有人试验，用苦瓜皂甙制剂口服治疗2型糖尿病，总有效率可达到78.3%。所以糖尿病病人经常搭配吃些苦瓜，有利于控制血糖。

4、洋葱

洋葱甜润白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用，对预防糖尿病的并发症有益。

糖尿病的病因

1、遗传基因

我国各家研究结果表明，中国人糖尿病遗传方式以多基因遗传为主，项坤三等基于多基因-多因子病理论，采用大标本，多个群体关联联合研究途径，对485例上海市和美国旧金山中国人中6个基因(或基因区)的限制性内切酶段长度多态性(RFLP)与2型DM的关联情况研究见到：胰岛素受体基因，载脂蛋白B(Apo-B)基因和载脂蛋白A1(Apo-A1)基因与中国人2型DM发病有一定关联，国内外已一致认识到，胰岛素受体基因改变是2型糖尿病的胰岛素抵抗，胰岛素相对不足的原因，2型DM本身即可伴脂质代谢紊乱，进一步研究可能会发现老年人糖尿病及其并发症的更多有关基因。

2、环境因素

促使有遗传基础的老年人发生糖尿病后天发病因素很多，兹举其重要者简述如下：

(1)体力活动：随增龄而体力活动减少，能导致胰岛素敏感性下降，肌肉的废用性萎缩，还会使其摄取葡萄糖的能力降低。

(2)饮食：流行病学及实验研究都已证实，食物中饱和脂肪酸的增多和膳食纤维的不足(食品太精太细)，会降低胰岛素的敏感性并降低葡萄糖耐量。

(3)向心型肥胖，胰岛素抵抗：脂肪的向心性分布(腹型肥胖，躯干型肥胖，上半身肥胖或内脏型肥胖)系指网膜及肠系膜细胞增大，门脉中游离脂肪酸(FFA)浓度增高等一系列变化，门脉中FFA增多会导致VLDL，LDL生成增多，肝糖输出增多以及肝细胞膜上胰岛素受体减少，受体的酪氨酸激酶活性也降低，可能还有受体后缺陷，再加上周围组织的同样变化，就构成了胰岛素抵抗，此时胰岛素的生物效应明显降低，故有代偿性高胰岛素血症，久之，会有胰岛B细胞功能减退。

总结：老人如果希望自己能够不患上糖尿病，那么就应该在平时控制好自己的体重，不要让自己变得太胖了。在吃饭的时候注意吃的健康，多吃蔬菜以及各种粗粮，细粮和肥肉之类的食物少吃。另外还要多锻炼身体，每天锻炼半个小时左右，这样可以预防糖尿病。