更年期的症状 新陈代谢下降竟是这个疾病

更年期是多数中年妇女会出现的一种症状，在更年期时女性的各个方面都有所表现。女性一旦进入更年期应该怎么办?我们知道更年期的时候应该在饮食方面多注意，这个时候吃什么好?下面会有详细的介绍和解答。

更年期的症状

1、新陈代谢下降

女性朋友带了更年期之后会发现自己的身体新陈代谢有明显的下降，这个时候会出现潮红等症状。一些女性会有月经不规律或是尿道炎的症状，更年期还会体现在女性朋友的面部，这个时候表现就是面部毛孔粗大、脸上色斑明显。

2、泌尿系统改变

更年期的女性，很可能会出现尿道系统问题，常常会有尿急、尿频等症状，女性朋友会感觉自己的外阴干燥、萎缩等。并且严重的会导致一些心脑血管疾病的出现，女人在更年期会出现冠心病、心绞痛等症状。骨质疏松是更年期女性常见的一种症状。

3、精神敏感、情绪多变

女性朋友在更年期会感觉很明显的疲劳、头晕等，这个时候精神和思想是比较难集中的，很容易出现严重的心理疾病，所以在更年期的女性应该及时的解决自己的心理问题。做到乐观豁达去对待各种问题，用良好的心情面对每一天。

4、出现肥胖症状

女性进入更年期之后机体的新陈代谢能力就会下降，加上一般的中年妇女都是比较少运动的，身体内堆积的脂肪自然是比较多的，那么就会减少对热量的消耗，身体自然也就变肥胖了。

女性在更年期要怎么保健

1、合理、适量摄入营养

女性到了更年期之后饮食要注意低脂肪、低盐、低糖、低热量，因为女性更年期这个阶段体内的新陈代谢的需求已经下降了。而且女性在这个时候一日三餐一定要准时，好就是做到定时定量，减少对零食的摄入，要记得补钙也是很重要的。女性在更年期雌激素就已经减少了，这个阶段的胃肠道对钙的吸收就自然也减少了，所以在日常饮食中要多吃含钙高的食物，比如牛奶之类的。还有就是要注意多补充一些维生素，记得哦，这些对对抗衰老很有作用的。

2、多锻炼、运动

女性进入更年期之后要多进行体育锻炼，这样身体才会结实，女性进行适当的体育锻炼对身体的好处是相当多的，不仅有助于机体的造血功能，还能让你气血充足。

3、保持乐观开朗的情绪

女性每天保持愉快的心情不仅对你的身心健康有帮助，同时还能增强你的人体免疫能力。想要健康的身体，那么也得有好的精神面貌，这样才能保持每天都有精气神，这样一来你的皮肤也会红润有光泽的。

4、规律的睡眠习惯

睡眠不管在何时都是很重要的，那么对于更年期的女性来说就更加重要了。养成有规律的睡眠习惯，这样你会有更加充沛的精力跟体力。睡得香甜、不熬夜、不晚睡，你的身体就会更棒的。

更年期吃什么好

更年期多吃豆类：补充雌激素

更年期多吃鱼虾：提升免疫力

蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾含有大量优质蛋白。

更年期多吃蔬果粗粮：增加纤维素

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

更年期多摄入钙铁：防骨质疏松

应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼，补充优质的蛋白质的同时，还含有丰富的钙。这是因为步入更年期后体内激素水平较低，骨质的钙成分也开始大量丢失，容易出现骨质疏松的症状。

更年期怎么办

1、坚持锻炼

我们知道，运动可以加速人体内的新陈代谢速度，能够让体内细胞处于活跃的状态，尤其能让卵巢细胞富有活力。卵巢细胞的活力增加，卵巢功能自然而然会得到提高，因此延迟女人更年期的效果就会大大提高。

2、多喝豆浆

豆浆中含有雌激素可调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老。

3、保持好心情

不良的情绪会加速女人的衰老速度，长期处在不良的情绪当中，女人衰老速度会加快，也会加速更年期到来。因此，要想延迟女人更年期，保持好的心情也是不能少的。

4、保持和谐的性生活

和谐的性生活能够帮助女人改善体内分泌，从而让女性的卵巢富有活力。因此保持和谐的性生活，能够起到延缓衰老、延迟女人更年期的作用，这一点切勿忽视。

5、雌激素补充

女人体内雌激素的下降会直接导致更年期提前到来。对于想要延迟更年期的女人来说，日常生活中多吃富含雌激素的食物，例如豆类、蜂蜜、蜂皇浆等都是不错的选择;食物充养从而补充雌激素，自然就能起到延迟女人更年期的效果。

6、呵护自己的卵巢

由于女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体征综合症候群比较复杂和多样化。而从实质上来说更年期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。是表明其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，而这些改变都是受卵巢影响的，所以女人护理好自己的卵巢是很有必要的。

结语：上文为大家介绍了更年期的症状，我们现在应该知道出现什么情况是因为更年期导致的了，在平时大家应该要多注意，减少更年期带给我们的一些烦恼，平时要保持良好的心情，这样可以帮助我们缓解更年期的症状。