老人吃什么食物好 这几个养生小窍门必学

老人想要身体健康是一个常见的心愿，但是怎么去达到身体健康的目标，其实是不容易的。饮食上面老人应该要注意，吃有益健康的食物很有意义。老人吃什么食物好?老人养生小窍门是什么?感兴趣的朋友请一起往下看吧!

老人吃什么食物好

橄榄油

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。

现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

蜂蜜

蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。

而吃蜂蜜不会有这种情况，因为蜂蜜中有两种易于吸收的糖葡萄糖和果糖，并且它们的比例非常合适，相对来说，人体对葡萄糖的吸收比果糖高。此外，蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。

老年人多吃蜂蜜好处很多，可以防治不少的疾病，比如说失眠、消化不良以及便秘等等，都可以在吃了蜂蜜之后得到一定的缓解。虽然蜂蜜的糖分少，少量吃不影响血糖。但是对于本身已经有血糖问题的老人，还是不建议吃的。

柚子

柚子的碳水化合物含量很低，也就是说热量不高，吃了之后不会容易导致发胖。如果碳水化合物的含量高，吃了之后会引起血糖上升，这对于本身就有血糖问题，或者是比较胖的老人来说是不好的。因此柚子适合老人吃，一天可以吃200克。

柚子除了碳水化合物含量低之外，维生素含量很高，对身体有很大的益处。不过从中医的角度说，柚子是属于性寒的东西，因此不能吃的太多了，而且对于本身就体寒的人来说更加不能吃。容易上火、火气大的人吃更加的适合一些。

坚果

提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?

因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

红酒

老人平时适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退等好处，其实任何一种酒都可起到这样的作用，但是红酒的作用是酒界疗效好的，因为红酒中含有大量的控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻，但是一定是要适量的和，不能和的太多。

老人养生小窍门

睡眠时间要充足

不少老年人，在晚上会出现睡不着的情况，或者即使睡下了，但是，在较短的时间里又会醒过来。

睡眠时间短，对于老年人调节身体有一定的影响，不少老年人即使不睡觉，在白天也不犯困，这样的情况，看似没有什么，但是，对身体调节还是有影响，希望老年人要多加注意，尽量的每天还应该保证7个小时的睡眠时间，能够保健好身体。

多晒太阳

对于老年人来说，在日常生活中，还可以多晒太阳。与年轻人相比较，老年人的时间极为充沛，晒晒太阳、看看报，这样的生活无疑是非常好的。

通过晒太阳可以吸收阳光中的维生素D，对于补充身体需要很有帮助，进而可以促进骨骼的发育，对于提高身体免疫力很有帮助。

因而，在生活中，老年人不妨通过晒太阳保健身体。

坚持步行

步行是简单的运动，在步行的过程中能够锻炼身体，对于老年人来说，通过步行可以把中风的危险降低一半。

在步行的时候，能够促进心脏进行造血，对于血液的生成有非常好的帮助，从而调节保健身体。

保持乐观

乐观的老年人，往往要比表情严肃、悲观的老年人活得更久。在微笑的过程中能够对心脏、肝脏、肺部、肾脏进行保健，对于调节身体，刺激心脏有非常好的作用。

在生活中，老年人往往是和子女分开生活，更要主动找乐，对于喜剧的小品、相声可以多听，从而通过微笑保健身体。

总结：老人在平时可以多吃一点坚果、柚子和红酒、蜂蜜，这些食物都是对老人的身体很好的。另外老人除了在饮食上面需要注意之外，还应该保证睡眠的时间充足、多晒一点太阳、坚持锻炼身体，并且还有要保持乐观的态度，这都是养生的好方法。