老人补钙的注意事项 这些食物别错过

随着年龄的增长，尤其是到了中老年，很容易发生骨质疏松的现象，所以要及时的补充钙元素，可以通过食物获取也可以通过一些补钙的产品中获取钙物质，补钙的食物有哪些呢，老人在补钙的时候应该注意什么呢，还有如何选择补钙产品呢，一起来看看吧。

老人补钙的注意事项

1、补钙必须要加维生素D：维生素D和钙元素是相辅相成的，如果体内缺少维生素D，那么钙元素也肯定缺少，因为缺乏维生素D,会使钙的吸收率下降，所以补钙的同时要适当的补充一些维生素D，可以促进钙剂的吸收。

2、不要服用含磷钙剂：老人补钙的时候要注意不要服用含磷的钙剂，因为如果体内的磷含量过多，会形成不溶于水的磷酸钙，从而排出体外，导致钙元素进一步的减少。所以补钙时不要选用含磷成分的。

3、镁影响钙的吸收：在平时生活中，如果不改的话，要少吃一些含有镁的食物或者是钙剂，因为体内镁含量过多的话，会影响钙的吸收，补钙得不到效果，同时还会引起一些运动机能的障碍。

4、食物少盐，有利钙的吸收：钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收：像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

老人补钙吃什么食物好

1、可以多吃豆制品

豆制品含有丰富的钙质，但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙，但是需要完全煮熟才能吃，也不能和某些蔬菜同吃，如菠菜。

2、芝麻酱

在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

3、多吃绿色蔬菜

很多蔬菜中也含有丰富的钙，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙，多吃蔬菜是补钙很好的选择。

4、多吃动物骨头

对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

5、多吃虾皮、海带

虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。

6、多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。

老年人如何选购补钙产品

1、钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

2、钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。

4、针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。

结语：老人在补钙的时候要注意多吃一些富含维生素D的食物，还要注意低盐饮食，以防降低钙的吸收，老年人补钙可以多吃一些豆制品，还有牛奶等食物，能够很好的补充钙元素，但是要少吃一些含磷、镁丰富的食物。