骨质疏松的预防方法 老人吃这些可以预防

随着年龄的增长，尤其到了中老年，很多疾病就会找上门，骨质疏松就是一种。所以我们要及早的预防骨质疏松的发生，当发生骨质疏松的时候，身体会有哪些症状呢，骨质疏松的患者日常要特别注重饮食的均衡搭配，那么老人骨质疏松吃什么好呢?

骨质疏松的预防方法

1、要养成良好的健康生活方式，好的生活方式可以使我们更加的健康，在生活中我们要远离吸烟、酗酒、喝浓咖啡等不健康的腥味，这些均可以增加骨质疏松症的发生率，是很具有危险性的，我们应该避免这些不良的生活方式。

2、合理的饮食搭配很重要，钙元素在体内是参与骨的代谢的作用，它是形成骨的重要营养元素，在我们日常饮食当中补钙是很重要的，能够很好的预防骨质疏松有效的措施。我们在食物中所获得的钙元素要比单纯吃钙片效果更好，所以老年人在生活中要多吃含钙丰富的食物如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

3、适当的有氧运动是非常好的，运动可以增加身体的抵抗能力，运动它可以通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，可以使骨头更加的健康，可以很好的预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼，不仅可以减少骨质丢失，还可以改善人心肺功能，提高身体抵抗力，降低跌倒导致骨折的风险。

骨质疏松的症状

1.体力下降，手足抽搐

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

2.胸闷气短，呼吸困难

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

3.身体短缩，出现驼背

日久天长，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。

4.腰酸背痛

感到腰酸背痛者多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时可感到全身无力。酸痛部位广泛，且部位可有变化，但与坐、卧、站立或翻身等体位无关，症状时轻时重。

骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折常见的部位为髋部、椎骨、腕部。

老人骨质疏松吃什么好?

1、牛奶

牛奶是补钙佳品，常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，减少骨量流失，有防治骨质疏松的功效。

2、三文鱼

三文鱼可以提供有益于骨骼健康的营养物质，并且三文鱼中含有维生素D，可以有效促进钙吸收。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

3、香菜

人过了40岁，体内的骨量就开始减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。进入这个时期的人可以多吃含硼的食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

4、黑芝麻

芝麻也是补钙的食物，但是补钙的话还是要选黑芝麻不要选白芝麻，因为黑芝麻的含钙量是白芝麻的好几百，吃黑芝麻的补钙效果更好。骨质疏松老人补钙就吃黑芝麻糊，补钙养生齐了。

5、海参

海参所含营养丰富，并且胆固醇低，加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人食用。骨质疏松期间的老人需要加强营养，海参是不错的选择。

结语：人到了中年之后，骨质疏松发生的概率就会很高，需要我们及时的预防，在生活中我们要多加的吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶，豆制品等，还可以多加锻炼，能够很好的预防骨质疏松的现象，但是一定要注意不能抽烟酗酒，适当的喝一点酒是可以的。