老年人吃什么补钙食物好 这些食物不可错过

相信作为儿女的我们都想让家里的老人健康，但是有的老人会有缺钙的现象发生，那你知道老年人吃什么补钙食物好吗?老年人补钙对身体会有什么好处呢，老年人补钙要注意哪些事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

老年人吃什么补钙食物好

1、牛奶

牛奶中含有的营养成分比较全面，经常和牛奶的话，可以全面为身体补充营养，对身体健康非常有好处。半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮

想要补钙的话，可以多吃些海带和虾皮，因为这两样食物中含有大量的钙元素。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

4、蔬菜

其实我们平时吃的蔬菜中也含有大量的钙元素，能够起到很好的补钙的作用的;就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老年人补钙有什么好处

1、预防心脏病

大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。

2、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

3、降压

高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

4、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量;另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。

5、延寿

钙元素可能是一种延年益寿的养分,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。

7、预防骨质疏松

此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。

老年人补钙要注意什么

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、针对性强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好。

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

5、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

6、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。

结语：文章中已经介绍了很多可以补钙的食物，家里的老人如果想补钙的话，不妨吃些海带和虾皮，还有蔬菜，这些食物不仅能够补充体内所缺的营养物质，还可以起到很好的补钙的作用。