中年人吃什么钙片好 这些钙片有益健康

在我们日常生活中，有大多数的中年人毒会有缺钙的现象，那中年人吃什么钙片好呢，您知道缺钙的时候吃什么食物能够补钙吗，补钙也不能盲目的去补钙的，补钙有些注意事项还是要知道的，接下来就和小编一起去来了解一下吧。

中年人吃什么钙片好

专家指出,补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。中年人补钙好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合中年人。

看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了,脾胃功能虚弱的中年人尽量选择有机酸钙盐。

中年人补钙吃什么好

1、鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果

坚果中的营养物质能够有效的治疗骨质疏松。平时可以吃的坚果有核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，这些坚果有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃，很有效的哦。

3、豆类

大豆种中含有大量的营养物质，包括蛋白质和多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，这些营养物质是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，能够有效的防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可以有效的防止贫血和骨质蔬松。

4、菌类

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

5、藻类

藻类食物中含有大量的营养物质，而这些营养物质可以有效的预防骨质疏松，因为这些食物中含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。

中老年人补钙要注意什么

1、食补预防

老年人饮食应该重视荤素搭配,要注意选择含高“钙”和富含维生素D的食物,如:乳类、蛋类、豆类、海产品等。减少食盐摄入,同时还要注意适当摄取其他微量元素等。

2、药补并济

老年人由于吸收能力差、钙需求量大,从食物中难以满足“钙”的生理需求量时,或有脆性骨折史时,需要咨询医生,通过钙剂、雌激素、降钙素、骨形成促进剂等保持和增加骨量,减少骨折发生。钙剂补钙量=推荐日所需钙量-实际日食物中摄入钙量,请遵医嘱分次适量服用。

3、有氧运动

适当运动可以增强骨骼肌肉系统,同时晒太阳有利于体内维生素D的合成,促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等,均可减少骨折发生几率。

4、健康好习惯

戒掉上文中的不良习惯,早晚一杯牛奶,放松心态,定期体检,每年至少进行一次骨密度检查。

结语：通过文章我们了解到。中年人补钙好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合中年人，另外平时如果想补钙的话，可以多吃些藻类、菌类、豆类等食物，这些食物能够及时的补充钙元素，而且还能有效的防止贫血和骨质蔬松。