老人消化不好怎么办 饭后这样做缓解消化不良

不少的老年人在吃东西的时候有各种各样的苦恼，有些人牙齿不好，吃东西的时候吃不了多少，还有一些老人消化有问题，即使吃下去了也没有办法消化吸收。那么老人如果有消化不良的情况，应该怎么办呢?

老人消化不好怎么办

用唾液漱口

老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。

首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

听听音乐

古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”意思是说音乐能够帮助消化。美妙的音乐会刺激中枢神经系统，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。

所以听音乐对老人的消化系统也是有一定的帮助的，你可以选择在吃饭的时候就放一些音乐或者是饭后来听也可以。尽量选择一些比较舒缓、节奏慢的歌曲，这样起到的效果是明显的。

饭后不立即吃水果

有的家庭会在饭后准备一些水果，来作为点心吃。其实饭后我们的肠胃正在消化，这个时候吃水果是不能很好的吸收的，反而让肠胃负担加重。所以饭后两个小时之内尽量不要吃水果或者零食，喝茶也应该避免。

先吃主食

主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

弯腰三次

饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

边散步边揉肚子

饭后散步对消化也有帮助作用，吃过饭之后大概半个小时就可以去散步，速度可以慢一些没有关系，每天散步大约25分钟就可以达到很好的帮助消化效果。你还可以在散步的时候轻轻的按摩腹部，这样能够更好的让肠胃运动起来。

注意饮食卫生

平时一定要讲究饮食卫生，不吃不干净的食物，不喝不干净的水。饭前便后要洗手，进餐时好餐具单用或用公筷。

要细嚼慢咽

老年人多牙齿不好，咀嚼能力差，加之胃肠消化能力减退，更应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。

少吃生冷和刺激性强的食品

生冷和刺激性强的食物，对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起老人腹泻或消化道炎症，或使原有的消化道疾病加重，应尽量少吃。

少吃油炸和腌制食品

这些食品中含有较多的盐类以及某些可能致癌的物质，所以不宜多吃或常吃。

少饮酒、要戒烟

烟、酒会损害消化道黏膜，并使消化能力减退?对健康极不利。

常吃蔬菜和粗粮

消化要好，就要多多注重食物的搭配。太多的精米和白面吃了自然是营养很好。但是却容易造成消化系统的能力，抗压力不行。所以要经常吃蔬菜和粗粮，他们的纤维素含量很多，促进肠胃蠕动，防止便秘，还可以减少肠癌发病的几率。

少吃油炸、煎炒的食品

其实就算是年轻人，身强体壮的人也会被叮嘱要少吃油炸类的东西。老年人自然更不例外，应该说要更加多多注意。因为油炸类的食物比较难消化，吃多了之后消化系统负担会变重，严重些就出现消化不良了。

总结：老人消化不良的时候不要太过担心，可以尝试一下文章当中为你介绍的方法。比如在饭后半个小时去散步，每天二十多分钟就可以帮助肠胃蠕动，加速消化吸收。另外吃东西的时候要注意卫生，不吃油炸、腌制的东西更好哦。