垃圾睡眠 别再怪自己肥胖了

垃圾食品相信大家都知道的，也是吃过的，但是你听说过垃圾睡眠吗?睡眠的质量决定这一个人的精神面貌，但是垃圾睡眠又是什么呢?可以决定你的睡眠质量吗?垃圾睡眠有什么危害呢?怎样防止垃圾睡眠呢?接下来跟小编去了解一下吧!

垃圾睡眠其实是英国睡眠委员会使用的一个术语。主要就是代表着睡眠的时间以及睡眠的质量。一般表现在我们平时看电视或者听音乐，打电动的时候会突然睡着，早晨自然醒后习惯在赖会床。

垃圾食品是我们耳熟能详的词，那么你听说过垃圾睡眠吗?垃圾睡眠其实是英国睡眠委员会使用的一个术语。指的是睡眠的时间不足和睡眠质量低的问题。一般表现在我们平时看电视或者听音乐，打电动的时候会突然睡着，早晨自然醒后习惯在赖会床。强迫延长自己的睡眠时间作息时间日夜颠倒等统称为垃圾睡眠它和垃圾食品其实是相对应的，同样对身体有害无益，是健康的杀手。

垃圾睡眠引发病症

1.肥胖

即使很在意，你的啤酒肚仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的垃圾睡眠。睡不好，心里烦，还有很多工作没做完;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种夜不能寐的症状持续一段时间，就会让你感觉身体沉重了，事实上因为垃圾睡眠，你的体重的确增长了。

2.抑郁症

情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了求死的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到失眠抑郁症说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。垃圾睡眠，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

人的睡眠好，那么第二天就会精神好，心情愉悦，但是你的睡眠不好的话，就会无精打采，心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。对于青少年来说，睡眠的影响就更大了，直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

3.健忘症

早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，领导刚才好像是说什么来着?

4.打鼾症

每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

5.癌症

你可能觉得垃圾睡眠只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，垃圾睡眠可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?没错，癌症这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

6.习惯性脱发

早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于垃圾睡眠引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

垃圾睡眠防治建议

对于年龄较小的子女，确保电脑安装过滤软件。对于年龄较大的子女，告诉他们哪些网站可以上，哪些不可以。

提醒子女注意网络安全，不要随便进聊天室，不要和陌生网友会面。

在线聊天和游戏应在完成功课后进行。

规定子女在做功课的时候要专心，不可以同时在听音乐、下载电影或者和别人聊天。

提醒子女在上课的时候不要使用手机。

家长应该了解子女近在看什么东西，上哪些网站。

不要在子女卧室放置电视机。

睡眠时间质量不尽如人意

爱丁堡睡眠中心的克里斯艾德兹科斯基博士表示：垃圾睡眠对青少年的影响越来越严重，这种趋势令人非常担心。

艾德兹科斯基说：我们看到的是垃圾睡眠现象的涌现。垃圾睡眠指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而影响青少年在学校里的表现。

英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁至16岁之间的青少年进行调查后发现，其中30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时～7个小时，比通常要求的八九个小时少了将近5个小时。

此外，接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。而几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机，其中三分之二的青少年三种设备都有。在年龄在12岁～14岁的男孩子中，大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游戏机。其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。

结语：以上就是今天小编讲解的关于垃圾睡眠的有关内容，通过上文的介绍，对于垃圾睡眠你是不是也知道了，原来垃圾睡眠有那么多的危害呢?赶紧去防治垃圾睡眠吧，上述这些小建议希望大家可以参考一下!