健康养生 有害身体的睡眠习惯及错误观念

常常听到有些人在抱怨，为什么现在的睡眠是越来越不好了，要么就是失眠，要么就是夜里总是会醒过来，造成睡眠不好的原因到底有哪些呢?哪些是有害身体的睡眠习惯呢?在睡眠中我们存在哪些错误的观念呢?睡眠之前吃的食物有什么讲究呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

吃嘛嘛香，睡眠又好，这是判断一个人的身体是不是健康的重要标准。失眠是非常的难过的，转辗反侧就是睡不着的，严重的人一夜都是睡不着的。其实很多人的失眠症，就是因为平时的不良习惯导致睡眠质量下降，甚至还会伤害到我们的身体。那么哪些睡眠习惯是不好的呢?

有害身体的4种睡眠习惯

1. 起床之后马上叠被子

研究发现，即使是非常整洁的家庭，每张床上的被褥蟎虫至少也有1500万只。如果一起床就马上把被子叠起来，会把被子上的细菌、潮气和有害气体包裹起来，加速蟎虫的繁殖，危害人体健康。

正确的做法：起床后将被子翻个面，打开窗户让阳光洒进房间，被子上的湿气等自然挥发，过1个小时后再叠被子。若要赶上班无法这么做，可利用假日把被子放在户外接受阳光紫外线的消毒。

2. 整晚不关电热毯

冬天的夜里是非常寒冷的，有的人睡觉的时候就喜欢在下面放上电热毯进行取暖，而且还是一整夜都开着的。这样做的结果往往就是很多人第二天醒来觉得口干舌燥的，而且离开被子遇到冷空气的话还会感冒的哦。

如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，会使皮肤血管扩张，血液回圈加快，呼吸变深、变快，导致人体抵御病菌的能力下降。

正确的做法：在睡觉前10分钟打开电热毯电源，预热被窝之后就关闭电源。

3. 秋冬天蒙头睡觉

《摄生要论》曰：冬宜冻脑。又曰：卧不覆首。头为诸阳之会，人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均会聚于头顶，所以说头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气旺盛之处。即使是在冬季，天气再冷，睡眠时也不要蒙头，把头露在外面，保持头部的清凉。

不然，会使得吸入的氧气变少，而二氧化碳增加的，这直接的就会对我们的新陈代谢造成不良影响。

4. 秋冬天穿过多衣服睡觉

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸通畅。

关于睡眠的5大错误观念

1. 睡眠太多会发胖

睡眠不足时，控制胃口的荷尔蒙会减少，让你在醒来时感到特别饥饿，并容易想吃高热量的食物。美国科罗拉多大学的一份研究也显示，睡眠不足的受试者，比睡眠充足的受试者平均多摄取6%的卡路里。

2. 人能适应睡眠不足

有人认为，自己已经适应了每天只睡几个小时，所以无所谓。其实长期的不足睡眠正慢慢地伤害你的健康，还会影响体重与专注力。另外，周末可以睡懒觉，把平常的觉补回来，其实很难。正常的平均睡眠时间应该在8小时左右。

3. 一定要一觉到天亮

有人认为，半夜起来喝水、上厕所会影响睡眠品质，只有一觉睡到大天亮才是高质量的睡眠。其实，只要你回到床上能在10分钟内睡着，算正常，绝不会影响睡眠质量。

4. 睡前一杯酒睡得香

研究发现，睡前3小时摄取酒类，会中断睡眠中的快速动眼期(也称作梦期)，使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝，会使睡眠不足的问题加剧，还可能引发增胖、记忆力下降等问题。

此外，睡前在床上看电视、看小说、听音乐、讲手机;更有些人躺在床上想公事， 白天解决不了的事在睡前利用躺下来还没睡着前思考解决办法;这些活动都会影响睡眠。

5.睡眠不足会要人命

如果长期的不良睡眠习惯无法改善，睡眠的不足将影响人的健康甚至能要人命。2008年发表在《美国医学会杂志》的研究报告显示，睡得太少会使钙离子升高，血小板破裂而造成血管栓塞，引发心肌梗塞或中风。睡梦中发生心肌梗塞是非常危险的，有些心脏病患家属往往在第二天早上才发现患者已经死亡。

繁忙工作一天后回到家，来客冰淇淋、吃几块巧克力，让荡到谷底的心情回升。终于可以熄灯上床睡觉了，但是不知怎么翻来覆去就是睡不着。就算迷迷糊糊睡着了，半夜却又醒来。睡眠品质受到影响，身体无法好好地休息。累积的疲劳又反应在第二天工作上，造成工作效率低下。很多人不解，为什么工作一天后很困却睡不着?

要想睡得好，不可不知哪类食物会降低睡眠品质，哪些食物又可以帮助好眠。

4种食物不适合睡前吃

1、冰淇淋

一天的忙碌工作，心情躁动，加之秋老虎发威，天气闷热，晚上洗完澡，睡前来客冰冰凉凉的冰淇淋感觉真棒。

但是，要考虑吃下去的反应，由于冰淇淋制作需使用大量的乳脂肪，吃进肚子需要时间去消化，血液集中在肚子让人不易入睡。

此外，睡前吃冰的东西，容易引起胃食道逆流，如果糖分很高的话，会更严重。再加上冰凉的东西刺激交感神经妨碍睡眠，所以应避免睡前吃冰淇淋。

2、燕麦片

在制作过程中，为增加脆感加入特制油处理，为味美加入大量糖分。方便食用，可以止饥有饱足感。但是燕麦片含有难消化的坚果，需要较长时间消化。胃部在消化食物时，是处于兴奋状态，是造成无法安稳入睡的原因。

3、水果

白天上班、上学很忙没时间享用水果，睡前想到今天三餐吃的蔬菜很少，不如吃颗苹果。

睡前吃水果有两个问题，第一、夜晚必须抑制血糖上升，让身体可以休息。如果水果所含的果糖较高，却让该降下来的血糖上升。第二、水果含的水分多，是导致半夜醒来上厕所的原因。所以睡前尽量不吃甜份高与水分多的水果。

4、巧克力

虽然巧克力含有可可碱，可镇定神经，让紧张一天的心情舒缓。但是巧克力还含有咖啡因。

咖啡因让人精神亢奋，会持续6小时，所以睡前1～5小时不适合吃巧克力。以免造成身体很累却躺在床上就是睡不着的窘境。

3种食物可帮助睡眠

想要有好的睡眠品质，可以吃些助眠的食物，另外在睡前听些古典音乐，放松紧绷情绪，不一定要依赖安眠药。安眠药容易让人产生依赖性，不吃就无法入睡。以下是3种可以帮助睡眠。

1、牛奶

含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

2、莲藕

莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

3、芝麻

芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

结语：我们很多人都会有不好的睡眠习惯，以上4个就是常见的，但是小编建议大家赶快抛弃它们，它也会给我们身体带来伤害的。以及，我们经常会对睡眠有一些错误的认知，看完本文，我们大家是不是都会走出这些误区了啊。