20170329家政女皇栏目：迷罗讲瑜伽5分钟可瘦腰

一分钟能做几个仰卧起坐?为什么做了却也瘦不下来?下面专业教练教你科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习下去，再配合每周3-4次的有氧运动，一周瘦腰2厘米不是问题哦!吃什么可以瘦腰呢，下面随着家政女皇栏目来了解一下吧。

教练温馨提示

呼吸提示

动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

腹式呼吸

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

动作提示

现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

频率1∶3知道吗?在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

饭后1个半小时是腹部练习的好时机，如果你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

4种美食刮掉腰上赘肉

1、燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

2、地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。

3、香蕉

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

4、芹菜

芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。

不过芹菜是吸光食物，好晚上食用，以免皮肤变黑。

本期嘉宾介绍

迷罗

中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。著有畅销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等。

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