20170321家政女皇全集：迷罗讲关节疼和座椅高度有关

很多人都会觉得一天下来自己腰酸背痛的，明明夜市坐着工作的，威少就是这么酸痛呢，其实这个椅子的高度有关，不仅仅是办公室的座椅还有你骑自行车时候的座椅高度不合适，也会造成膝关节疼痛的，那么椅子多高才合适呢，下面随着家政女皇全集来了解一下吧。

膝关节疼痛和座椅的高度有关

骨科医生说

高了容易膝关节劳损 低了“窝”出腰间盘突出

骨科周中主任医师告诉记者，办公座椅太高或太矮，容易受伤的便是膝盖。

椅子太高，两条腿长期处在“悬空”的状态下。因为重力的影响，膝关节也长期处在悬垂状态。时间一长，便容易出现慢性劳损症，如韧带发炎等。同时，身体的部分压力分散到大腿，如果坐的时间太长，甚至出现下肢肿胀的问题。

如果椅子太矮，腿会不自觉地就向前伸直，进而出现膝关节疲劳的问题，时间一长，“后遗症”便是软骨病变。“椅子过矮，不少人坐进去的感觉是‘窝’着的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出现损伤，甚至患上腰椎间盘突出的问题。”

物理老师说

合适的高度和坐姿 能把身体各受力点化解开

江苏师范大学物电学院力学专业的王群老师告诉记者，人在从座椅上起身的时候，由于大腿的用力，人体自身会给地面一个压力，而地面也会给人的腿部一个等值的反作用力。此时，膝盖的弯曲程度和腿部的高度之间就存在着一个物理关系。

王老师说，当座椅过低时，在水平面上膝盖的位置就会明显高于臀部的位置，这样一来，人体全身的重力落点就全部落在了臀部，不仅会压迫坐骨神经，还会压迫到大腿下方的大动脉，久坐容易造成动脉曲张;

而当座椅高度过高时，上身与办公桌的距离就在无形中拉大，写字、办公时就会不自然地弓腰，此时脊椎就成为了受力位置，时间一长很容易造成脊椎受伤，驼背的现象。一旦形成腰椎间盘突出，将很难矫正回来。

“一般来说，坐在椅子上，膝盖的位置略微高于臀部，同时大腿小腿之间角度大概成90°的时候，此时的姿势相对来说较为舒适，较为分散的把身体各受力点化解开，不至于让某一个部分受力过重。对于少年儿童来说也相对适用，家长在调整孩子座椅的时候，不要过高也不要过低。选一个孩子为舒适的位置即可。”

椅子多高才合适呢

大腿

合适的高度首先要让承受重负的大腿舒适。坐好后检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的前端自由滑动。如果空间太紧，就需要适当降低椅子的高度，或找个隔板垫脚。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。

腿肚子

在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调或垫一个靠垫。

腰部

这里一般就不是调节椅子了，除非椅子后背可调，得调节自己的高度了。坐的时候不要“坐下去了”在椅子里缩成一团，会额外加重后腰和椎间盘的压力。正确的做法是“坐起来”，将臀部紧贴椅背，让后背能稍微弯曲，这样就能将背部的负担减到低。

肘部

在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面(如笔记本或键盘上)，上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。

想要坐得舒服，记得腰部加个靠垫

作为骨科专家，周中提醒，在办公座椅的腰部垫一个靠垫，对于保护腰椎十分重要。“不要忽视座椅高度的问题，如果座椅高度不合适，会加速腰椎病变，但如果能够加一个靠垫，对于腰椎的损伤便会减少很多。”

本期嘉宾介绍

迷罗

中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。著有畅销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等。

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