跑步机怎么用 这样跑步不会受伤

在我们日常生活中，常使用的健身器材就是跑步机了，那大家知道跑步机怎么用才能不伤膝盖吗?今天小编将为大家介绍怎么科学使用跑步机，及如何选择健身器材，希望能帮助到使用器材锻炼身体的朋友们，下面一起来看看吧!

科学使用跑步机保护膝盖

跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，跑步机伤膝盖已成为大家为关心的话题之一了。

专家认为，关于跑步机伤膝盖的问题不能一概而论，因为使用跑步机并不是肯定就会伤到膝盖，主要还看是不是正确的使用。科学使用跑步机不会伤膝盖，但如果使用方法错误则容易损伤膝盖。这主要有以下几个方面的原因。

1.速度

跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2.时间

时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长，好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种慢性病，时间长了，不知不觉就受伤。

3.体重

如果你的体重超出标准了，建议不要使用跑步机，这样长期跑步对膝盖的压力比较大。健身房有规定，只要了解过的朋友都知道，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

4.跑步动作

使用跑步机跑步，动作不规范膝盖易受伤。

健身房选购器材时要考虑哪些

在经历了对新器材的挑选、对各种品牌的反复衡量以及对价格高的惊人的设备进行采购之后，我们可能会觉得已经能够掌控健身器材的采购流程了。然而在很多情况下，采购时依然会犯一些小的错误，为了避免这些错误，在购入健身器材时，应该首先问自己这些问题。

1.需要扔掉什么

当准备购买健身器材的时候，首先要考虑的是要扔掉哪些旧的器材，这点很重要。相信大家了解过一些健身俱乐部吧，有的看起来像老旧的器材仓库，崭新的设备旁边是裂开的踏板或者生锈的架子，过度拥挤、杂乱，看起来尤为糟糕。有的俱乐部甚至把器材摆放在楼梯下面，会员几乎无法走过去，更不用说使用了。所以，第一个需要做的就是：在购入新器材时，丢掉不需要的东西，适当的留出空间。

2.现在都有什么样的器材

在选购器材时，要了解时下新的器材，可以仔细看看报纸或杂志上相关的广告，然后去浏览厂商的网页，弄清楚这些器材的功能、主题，然后考虑这些器材在你的俱乐部里能够发挥怎样的作用。后，建议去参加相关展会，如果你打算购置许多器材，毫无疑问你应该去看看展会上参展的器材商展示的产品，这样可以让你实际感受器材的好坏。

如果是进行小型采购，器材商很有可能只是安排你去附近购买了他们器材的场馆看一看，但是在那里看到的只是安装好的器材，很难详细了解它们。而去参加展会，亲身去体验，与那些器材背后的人见面，了解更多详细的信息，可以缩小你的选择范围，更有利于选购优质器材。

3.什么样的额外功能是重要的

这是一个很重要的因素，潜在会员参观你的俱乐部时什么会让他们想要成为会员呢?很有可能是那些让他们大为惊讶的健身器材。你可以购买那种有不同模式的跑步机，这可能会让你的会员在上面跑上几个小时都不会腻，十分具有吸引力。当然，如果你的会员是那种只会在跑步机上按开始然后步行30分钟的人群，他们可能不在乎这一点。

如果想要选购单车课的设备，你会发现有从800到2000美金不同价位的单车，虽然高端单车的功能会更好地保护会员免受一些运动伤害，但是这是一大笔额外的开销。如果你需要购买15、20甚至50辆单车，这种情况下那些功能可能并不重要。我们提倡在某些时候提高预算，但是要以实际情况和会员的需求为前提。

4.如何用小的预算购买优质的器材

从经验来看，购买有氧运动的器械容易拿到优惠。食物链的顶端就是有氧器械，这些可以为厂商提供大的边际效益，或者说利润，因此通常都是他们的旗舰产品。然后才是高强度训练器械和平衡训练器械。如果与有氧器械一起购买，通常这些器械会有更多的折扣。

从厂商的角度来讲，这种销售方式是很有意义的。他们希望你的俱乐部里的器材都是他们品牌的产品，无论常用的还是不常用的，也无论器材的功能。当然，很有可能你只需要几种类型的器材，或者想要自己进行不同品牌器械的代培，那么这时候就选择你认为质量好的器材。但如果想要用更少的钱购买更好的器材，可能就需要接受不是所有的设施都是你喜欢的。

进行器材的采购其实是一种乐趣，包括选择什么种类、什么大小、放在什么地方，都有讲究。学会科学的在会展上进行比较，与厂商进行协商，并考虑俱乐部的实际情况，才能采购到合适满意的器材。

结语：我们使用跑步机跑步不一定就会伤到膝盖，前提是我们是科学使用跑步机，用正确的姿势跑步，这点非常重要。上文对此已经做了详细的介绍，小编相信这些知识能帮助到大家更好的了解跑步机，及使用跑步机。