俯卧撑的正确做法 你都做对了吗

如今热爱健身的人越来越多，其中俯卧撑是很常见的一种健身方式，因为简单方便，但是你真的会做俯卧撑吗?经常做俯卧撑对身体是有很多的好处的，但是做俯卧撑的时候一些事项也需要我们注意。

做俯卧撑的好处

1、提高身体素质

俯卧撑能够锻炼人的手臂力量，还有腹部的力量，主要可以提高我们的臂力，经常做俯卧撑，能够使我们的肱二头肌，肱三头肌很发达，有很多男性会把这个作为炫耀的标志，而且俯卧撑对前大腿肌肉也会有所提升。

2、塑造身形

做俯卧撑不仅可以帮助我们提高身体的素质，还可以帮助我们减肥，改善身形，每天坚持100个俯卧撑，能够看出体形是非常的好，即匀称又有力量，因为俯卧撑也是非常消耗体力的，做完俯卧撑后，人体会排出大量的汗液。

3、提高夫妻生活质量

不管是男性也好，还是女性也好，做俯卧撑都是可以提高夫妻生活的，尤其是男性，做俯卧撑能够使腰部变得非常有力，能够促进夫妻双方的性生活，这是非常好的，也能够增强男性的自尊心。

4、增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，俯卧撑是练习胸肌佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持俯卧撑的原因。

俯卧撑的正确做法

1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西。

2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直。

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面。

4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧。

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板。

6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，要根据自己的体质情况，选择适宜的联系方法，在过程中，要控制运动负荷。

2、在做俯卧撑之前，一定要做好准备和放松活动，将肌肉舒展开来，防止在运动的过程中由肌肉僵硬而导致受伤。老年人及心脏病患者不宜做俯卧撑。

3、俯卧撑是一种重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节，腕关节以及肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以在平时需要对这些关节多加保养。

4、运动量不宜一次过大，要结合自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

结语：俯卧撑随时随地都可以做，是非常方便的，也是很多人喜欢做俯卧撑的原因，但是有心脏病的人好不要做俯卧撑，以免引起心脏病复发，看了以上俯卧撑的正确做法，你以前俯卧撑都做对了吗。