健身房减肥计划 一周减肥计划打造完美线条

减肥在于运动，夏天到了，很多帅哥美女都想着如何减肥呢?男生健身减肥效果很好，但是要想有更好的效果，就要制定适合自己的健身计划。下面就一起来了解一周的健身房减肥计划吧，希望大家减肥成功。

夏天到了，很多人都到健身房办了张年卡，可是办过之后，反而是想去就去，不想去就不去，所以要想减肥就要制定一份合理的健身减肥计划，这样才能快速的健康减肥，达到减肥的效果。

制定瘦身计划

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥健身一周计划

周一：跑步+器械锻炼

这是常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是一项很好的有氧运动，运动强度根本不亚于跑步，如果觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合很多年龄层学习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路也是健身的一种，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生减肥方式。不仅不会对身体器官造成太大的负担，还能得到柔美的线条。建议时间越长脂肪分解的效果就会越多。

健身房里男女健身各不同

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。

自测指数

1.你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

2.健身到何时休息?

每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3.运动是否达到佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样有助于免疫力的提高，达到好的效果。

男性健身提示

1.大量出汗与减脂无关

在多出汗就能多减脂的观念误导下，人们心甘情愿挥汗如雨。

研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.运动前避免剃毛

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

女性健身提示

1.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

2.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

3.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

健身房里的猛男隐忧

内在美虽然很重要，不过好看的外表更容易引起异性注目的眼光谁也无法否认。男人可能因为有一张出众的外表，在竞争激烈的职场上就比一位能力相当的男士，有著较佳的升迁机会，其背後的理由或许还挺简单的，可能因你在女同事面前说话就较具有说服力受到爱戴，且有机会站到台前主持会议时，一张长得不错的脸蛋外加高挑均匀的身材，随意在台上比画两下都容易让人拍手鼓掌。我们不是要在这里推崇男人的物化，只是天底属於脑筋聪明反应机敏、身材高挑壮硕又外加迷人的脸庞的男人毕竟不多。好看迷人的外表似乎能拉近男人与成功的距离。

如果说美容可以改变你塌陷的蒜头鼻，让他变得如汤姆克鲁斯般的俊挺，注射肉毒杆菌两天之後可以让额头上的皱纹消失、抽脂可以让你的脾酒肚少掉好几寸，恢复30寸的魔鬼身材，植发可以让你与秃头男的封号说Bye Bye你是否会考虑尝试经由美容手术，改变让你向来不曾满意的外表容貌呢?肤浅!肤浅!那有大男人搞啥美容玩意儿的，又不是要当明星上电视谁真得在意脸上有没有抬头皱纹或鼻子长的像蒜头。

或许要男人勇於承认「我也很爱美」并不是一件简单的事，不过当今球的男士愈来愈在意自己的外表却是一个不争的事实，即便是台湾也一样特别是都会区的台北市，四处林立的健身房及电视购物频道，鼓励你买台健身器甩掉碍眼赘肉的频道，其商品所诉求的对象其实正是以男性为主，因为要说服多数东方女性利用运用运动来减重雕塑身材，又不会锻链出吓人的结实肌肉确实不易，她们宁可相信买一包像麻辣汤底的泡澡用品，或在身上涂涂抹抹就能燃烧脂肪。返倒是男性朋友心中的罗马雕像身材梦想，引诱著男人愿意多花时间去达成好身材的理想。你说胖男人上健身房为的是改善身体健康的比例恐怕不多，他们多是担心自己的中广身材容易与中年人行动迟缓的老化现象画上等号，这才是男人愿意每个月掏出二千多元月上健身房的主要原因。

追究男人开始服用类固醇的起因多是因为在健身房中锻链肌肉到某一个程度之後，他们便会发现身体的肌肉增长停顿了下来无法有所突破，这时服用类固醇就如同是一颗有毒的万灵丹，一但你开始使用且看到身上增长出傲人的肌肉之後，你便会因为害怕停用而失去这般自恋的身材。於是继续使用就如同毒瘾一般无法停止，或许此刻你正为更满意的身材或想法子让自个儿的身材如同健身杂志上的封面男模而努力著，不过当你在健身房中遇到类固醇的诱惑时，请三思而後行。

结语：上面的文章给大家介绍了一周健身房减肥的计划，大家可以根据自身条件来设当调整，并且多了解一下健身房的注意事项，讲的这些都是对大家减肥很有帮助的，可以帮助大家在日常生活中很好的锻炼身体，减肥是迟早的事，所以大家要坚持锻炼。