这样锻炼反而会使身体变差

每个人都希望自己的身体健康，同时，也会在饮食和生活习惯方面不断地调整。特别是锻炼身体，很多人都是日复一日并坚持了多年。在我们的印象中，锻炼只会对身体有好处，甚至是多多益善。其实不然，错误的锻炼方式会使身体变得越来越差。

反观我们平时锻炼身体的时间、场合，以及在锻炼中的状态，其实也不难看出问题，只是人们往往会忽略这些细节，而只看到锻炼本身。那么，究竟是什么样的方式会使锻炼质量变差，甚至危害我们的健康呢?

无益的锻炼方式

1、太快

中国人讲求中庸之道，强调过犹不及，运动太快无疑就是运动过头的代名词。千万不要以为运动速度快，身体各组织锻炼的频率高，就能提高锻炼的效率。这就像给自行车打气，打得太快，就无法掌握气到底打进去多少，很容易爆胎。

平时锻炼的人群中，我们不难发现跑步的人，其实，慢跑或快走是非常好的有氧运动方式，而快跑，一方面并不能维持足够的时间，另一方面，会让心脏承受巨大的压力，甚至供血跟不上，导致更严重的后果。

既然目的是锻炼身体，而不是竞技，就没有必要跑得那么快。可以说，以锻炼身体以目的的运动都是打持久战，应以匀速，且在身体的承受范围内为佳。

再比如，我们在室内经常会做到的仰卧起坐，做得太快，腹部并不能得到有效的运动，而髋部还会将压力转移至背部，运动做完后反而感觉到浑身不适。

因此，锻炼时千万不要一味地图快，把握好运动的频率，使肌肉和血液都能跟得上节奏，才能得到有效的锻炼。并且，在运动前，一定要做好热身运动，以防肌肉拉伤。

2、太晚

很多人的生活节奏都是跟大自然背道而驰的，现在是夏天，天亮得早了，但很多人却起得更晚了。这是因为，晚上天黑得迟，有些人也就相应地推迟了休息的时间。

还有些人，一直以来都是夜猫子，没有养成好的作息习惯，但同时，也有一腔锻炼身体、增强体质的热血，因此，晚上就成了这部分人青睐的锻炼时间。

然而，晚上是一天中阳气较弱的时间，身体应储存阳气，而不是挥霍它。储存阳气好的方法，就是早一点上床睡觉。中医认为，人到了子时，也就是晚上11点，就应该进入到深睡眠状态了。

而晚上进行锻炼，运动结束以后，已经比较晚了，赶紧洗澡睡觉，对身体是十分不利的。刚运动后，人体的毛细血管都是张开的状态，而此时阳气较弱，身体无疑会进入更多的寒凉。此外，洗过澡立即睡觉，刚洗过的头发还没有干，很容易使人第二天头疼。并且，久而久之，身体里会聚集越来越多的寒气，使体质变差。

3、太饿

不少人喜欢在饿肚子的情况下锻炼，一方面怕吃过饭之后运动，会影响食物的消化;另一方面，可能根本就不打算吃饭，以达到减肥的目的。

但是，人在空腹的时间血糖是偏低的，如果再加上运动，就会引起头晕目眩、四肢无力，甚至昏厥。并且，食物是人体能量的源泉，能量缺失，运动就没有了足够的动力支持，必然不能达到预期的效果。

研究表明，饥饿感会使消化液分泌减少，长此以往，会使消化功能退化，肠胃终将不堪重负。因此，每天按时吃饭才能健康地减肥，晚上可以吃得少一些、素一些，但千万不要什么都不吃。建议大家锻炼的时间可以安排在饭后2小时进行，既不会影响消化，又不至于出现低血糖现象。

4、太凉

运动常常会使人出汗，很多人还会大汗淋漓，这本来是一件好事。运动会使人体的新陈代谢加快，而出汗，也是身体排毒的方式，这时候，只需要补充足够的水分就可以了。

但是，很多人却因为热，特别是夏天，更愿意吃一些冰镇食品，来使自己快速地凉快起来。虽然当时舒服了，但是却会对肠胃造成刺激，而且血液循环加快时，咽喉部位正处于充血状态，若是立即吃冷饮，就会对咽喉造成强烈的刺激，使人声音嘶哑、咽喉疼痛。

然而，常见的可能还不是吃冷饮，而是立即脱衣服。处于运动中，或是刚运动完的人，毛孔是张开的，且身体发热，会加快衣服上汗水的蒸发。若是将衣服脱掉，就会将身体里的阳气一起散发出去，寒气吸收进来。

正确的做法是，找一个阴凉的地方休息，可以换上一件干爽的衣服，也可以在后背垫一块毛巾，或者等到汗干透了再脱掉衣服。

结语：锻炼身体是我们每个人都做过的事，但能长久地坚持则实属不易。不过，很多人只关注运动本身，却没有留意到一些细节。运动得太快、太晚，运动时太饿或是贪凉，都会对锻炼的效果有很大的负面影响，甚至威胁到我们身体的健康。所以，大家在今后的锻炼中，一定要多加注意。

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