健身运动 这四个奇异的健身动作你尝试过吗

时下，随着健身热潮的兴起，许多人都坚持做健身运动，坚持运动的好处有很多，与此同时，一些比较奇特的健身运动也流行起来。现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，可取得不同寻常的健身祛病效果。下面我们就来了解这些新异的逆向健身运动，及运动注意事项吧!

新异的逆向健身运动

1、蜗牛葡匐爬行

人和动物明显的体姿区别在于体位的改变，随之引起两种效果不同的生理反应。医学测定，直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平时多做低位爬行动作是直立负面反应有效的逆向运动。

如在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行20-25米，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2-3次，间歇20-30秒。

也可用两掌撑地交替向前地跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘脱出等常见脊椎病。

2、斗兽退却步行

前走和后退是两种肌群功能不同的步行。倒退逆向行走不仅能提高腰背肌、股四头肌和踝关节周围肌力，改善腰部血流和代谢功能，且可增进膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带;逆向的后退动作，还可以锻炼小脑的平衡能力。

倒退步动作先由脚趾着地，后至脚跟，身体重心随即后移，两肘微屈向后摆动，仿似斗兽退却步。步行时，两眼环视，注意安全。长期坚持对人的思维敏捷、机体的灵活性有促进作用，还可以提高动作的节律感和协调功能。

3、螃蟹交叉侧行

侧步交叉行走，也是一种交替的逆向运动。惯于正常行走便于日常生活，有助于心血管、消化、内分泌系统得到锻炼，加强代谢功能。但机体的需求绝非仅此，还需有肢体的平衡觉和关节灵活性。

从而，正常行走同时，需要学练单足侧向交叉的侧步横向行走，模拟螃蟹侧向横行。行走中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，有节律感，使交叉步与平衡觉融为一体。

侧步行有益于腰三角肌、臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性和提高人体平衡能力。

4、猕猴倒立踱行

比起直立行走，倒立踱行有很好的健身功效。倒立时血液下沉到脑部，增加脑血流量，大脑及头部器官得到充分的灌注。常练倒立还可以使人身的骨骼负重状态得到改变，排除受地球引力对身体的承受压力。

许多胃下垂、痔疮等患者，持恒练习倒立步行都能取得明显体疗效果。

练习倒立逆向行走具有一定技术难度，初练时，可两手撑地静止倒挂靠墙，状似猕猴悬树倒垂。动作熟练后，由同伴帮助，扶起两足进行倒立踱行的循序操作。但血管硬化及高血压患者不宜选练此项活动，以防出现意外。

合理运动保健康 减肥瘦身要合理

一个人的体力活动往往会影响“胃口”，不爱运动的人，“胃口”就不能正确指挥您该吃多少，换句话说，您可能吃得多，消耗得少，于是就发胖了，以至于无法控制体重。有的人经常运动，怎么也瘦不下来呢?

这可能有许多原因，运动减肥是非常有效的，但是我们也有拥有合理的饮食习惯，在我们做完运动之后，好不要大喝冷饮，饮料中含有大量的糖，因此又摄取了很多的能量;或者运动后开怀大吃;还有运动时间太短，热量消耗没有实质的减少，不能达到消耗卡路里的时效。

看到这里，相信大家已经知道运动减肥时应该怎么吃喝了吧!也就是说，运动消耗的热量与饮食摄取的热量没有达到真正的“平衡”，从而导致发胖。

运动与饮食怎样才能协调呢

运动的时候应该注意饮食的合理性，有些朋友喜欢先运动再吃早餐，其实这样做是不对的，尤其是新陈代谢活动加快的时候，剧烈的运动会使血糖降低，而引起一些生理不适的反应，而且还会降低食欲。

还有当您吃多了的时候，有人会提醒您：“快活动活动!”这种做法也是错误的，饭后运动会影响胃的消化功能，在饭后两小时是做运动的佳时间。在运动之前，您需要适量的补充一些水，以便在运动中，借着排汗排出体内的废物。

每个人体质不同，运动也要有所选择，勉强做些不适合自己的运动，反而会造成伤害。在紧张忙碌的工作之余，选择您感兴趣的运动放松自己，缓解疲惫的身心和巨大的压力，锻炼好身体，得到好心情，更能获得娇美的身姿。

运动注意事项

1.运动前注意事项

运动前进行必要的医学检查，对所有接受运动疗法的糖尿病患者都有进行全面的病史询问和体格检查，尤其对年龄再35岁以上或病程较长的患者。

2.运动中注意事项

随身携带糖尿病卡，卡上应有本人的姓名、年龄、家庭住址及电话号码，并写明如果出现意外，其他人如何处理。目前所使用的胰岛素或降糖药的剂量。

卡片应放再易发现的地方。外出活动要告诉家人活动的时间及地点。

身体状况不好时应暂停运动;天气炎热应带足水;寒冷天气要保温;并随身携带糖果，当出现低血糖症状时及时食用。

运动着装要宽松，特别是鞋、袜，不要磨破脚。

如出现胸痛、胸闷等，应立即停止运动，原地休息，经休息不能缓解时应及时到附近医院诊治。

3.运动后注意事项

应督促患者做好运动日记，以观察疗效及副反应。专业人员应根据情况对运动处方进行相应的调整。

随着现代化经济的快速发展，运动不足已成为普遍的现象。作为糖尿病治疗的五大方法之一的运动疗法，更应该引起专业人员的重视，并切实应用到糖尿病的治疗工作中。

同时也应将其作为预防糖尿病发生的干预手段，推向“易患人群”及“健康人群”的各个社会阶层。

结语：只有充分的了解关于新异的逆向健身运动的知识，才能更好地进行运动，这些运动可能大部分朋友都不太了解，没有关系，大家可以按照文中的介绍尝试一下，相信会有意想不到的效果哦，因此大家一定要认真的阅读文章哦。