乒乓球运动 乒乓球热身需要注意什么

乒乓球运动是中国的国球运动，有许多人喜欢打乒乓，那么大家对于乒乓球了解多少呢?大家知道乒乓球运动热身前要注意什么吗?乒乓球场地要求是什么呢?乒乓球的选择技巧是什么呢?下面小编就给大家介绍乒乓球常识，喜欢乒乓球的朋友一起看看吧。

乒乓球运动

首先是头部

打乒乓球前我们需要做头部的热身运动，头部尽量向前后左右四个方向伸展到大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至大限度，慢慢收回。

第二是胳膊和小臂

接下来就需要做胳膊和小臂的热身运动，我们需要将胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

第三是腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。

一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

然后是腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。

坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

后是脚腕

站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

乒乓球的选择的小技巧

1)外观上

球表面必须细洁不反光，球的腰部接缝整洁，挺括。

2)弹跳高度

将球从305mm高处跌落到标准的钢板上，反弹高度在240mm~260mm之间，多次实验，如球的第一次弹跳或高或低，则说明球的弹性不均匀。

3)圆度及重心

将乒乓球放在光滑、平整的表面上旋转，观察有无剧烈震荡，有则说明该球的稳定性差，击球落点不易控制。

4)硬度

用拇指与食指捏住球的顶部，观察两面软硬是否一致。若反弹程度相同，则说明球的质量较好，使用性能佳。

乒乓球场地要求

乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。

但是正规的比赛就有一定的标准了，给大家简单分享一下乒乓球馆内的具体标准。

一、乒乓球场内灯光

奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。

如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。

场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

二、乒乓球场地的地面

地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。

地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

三、乒乓球比赛区域

包括可容纳4张或8张球台(视竞赛方法而定)的标准尺寸(8米宽、16米长)的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域(技术代表、裁判长、仲裁等)、摄影记者区域、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

四、乒乓球馆内的温度

馆内比赛区域的空气流速控制在0.2～0.3米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。

乒乓球速度快,变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。

它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

乒乓球11赛制的特点

国际乒联在2001年把沿用了近百年的每局比赛21分制改为每局11分制。这一规则变动将对乒乓球运动产生巨大的影响,同时也对运动员的多方面能力提出了新的要求。

11赛制的特点可以概括为四快一大即进入状态快、发接发球转换快、比分变化快、竞赛节奏快、精力消耗大。

11分赛制增加了比赛的偶然性，使得强手不强，使得强弱差距缩小，比赛胜负的悬念增加。

11分制每2分交换发球权，使运动员很难计算比赛中的技战术变化规律，要求运动员掌握更扎实的技战术，才能在高难度的对抗中稳定发挥自己的水平。

由于11分相比21分，球数减少了，比分差距还没有拉开，很快就到了局点，关键球出现的次数增多，运动员会承受更大的心理负担。

由于11分局短。比分紧凑，要求做好充分的赛前热身准备，尽快的进入比赛状态。

结语：上面就是小编给大家介绍的乒乓球运动热身的知识，看了上面的知识，大家对于乒乓球运动是不是更加了解了呢?我们想要打好乒乓球运动一定要了解相关的乒乓球知识哦，希望小编的介绍对大家有所帮助。