跳绳减肥 学会这7个技巧减肥更轻松

很多人都知道坚持跳绳减肥效果很好，其实跳绳的好处远远不止这些，长期跳绳还有瘦身燃脂、抗老化、健脑、抒压、防病等好处哦!学会跳绳技巧才能更有效的瘦身，下面我们就来学学这些技巧，及跳绳注意事项吧!

这样跳才会瘦，你该知道的跳绳7技巧

1、跳绳不该太短或太长

选择合适长度的跳绳很重要，跳绳的长度取决于你的身高，在跳绳之前大家一定要选择合适的绳子哦!适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

2、向前跳比向后跳简单

把绳子放在脚后面，甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

3、不要用脚跟跳

用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

4、用手腕的力量，而非整只手臂

跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

5、不用抓太用力

不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

6、规律的跳绳节奏才是正确的

仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。

7、不用追求跳高

不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。

正确跳绳燃脂减肥注意事项

1.跳绳正确的姿势

跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸，正确的跳绳姿势能帮助你更好的减肥瘦身，因此大家一定要多了解跳绳的知识。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

3.跳绳要循序渐进

跳绳不是一直跳效果才好，更不是一次性运动太大强度才能减肥哦，我们跳绳一定要掌握一个度。为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

4.过度肥胖不宜跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

5.跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后好做一些伸展缓和的动作。

结语：看到这里相信大家就知道跳绳减肥并不是很难了，重要的是掌握跳绳技巧。跳绳之前我们需要选择合适的跳绳哦，在跳绳的时候要保持自己的节奏，在跳绳之后大家要记得做伸展运动哦!相信通过上文的介绍，大家对跳绳减点肥会有更多的了解哦!