骑车减肥 合理的计划让你变成瘦美人

骑自行车减肥瘦身非常有效，很多人都喜欢骑车减肥，坚持骑自行车不仅可以强身健体还可以提高身体的免疫力。制定合理的计划骑车减肥更有效，下面我们就来了解一下骑车减肥注意事项，及骑车减肥的好处，希望大家在夏天来临前变成瘦美人哦!

骑自行车减肥计划

7:00：起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。

7:30：尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

8:00：如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

12:00：午饭的时候注意碳水化合物的减少，好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

17:00：下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

18:00：运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。

19:00：晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

骑车减肥注意事项

1、在进行骑车运动前我们应该做好热身运动，这是很重要的，除此之外，还需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。

2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!

4、车座的高度以稍微低于手肘为佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!

6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

7、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

8、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

9、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

10、骑车减肥是很消耗能量的，体内的水分也会大量消耗吗，因此，补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

骑自行车减肥的好处

1、简单易行

与其他的有氧运动相比，简单的就是骑自行车了，自行车是一种比较方便的交通工具，使用非常简单，基本上大家都能学会。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

3、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

结语：骑自行车不仅环保，还可以健身，是一举多得的好运动。关于健身减肥的知识大家都了解了吧!相信大家看了上文介绍骑自行车减肥的注意事项及好处，都能清楚的知道怎样让身体避免不必要的伤害，在此小编祝大家身体健康。