仰卧起坐的好处 多做此运动能保护腹腔器官

很多人对自己的体重很关心，经常做些运动来维持体重。那么有做过仰卧起坐?知道仰卧起坐的好处有哪些吗?下面小编就和大家说说这个事。看看做仰卧起坐佳时间是什么时候?还有仰卧起坐技巧都有哪些注意事项?

看腰围能看出很多身体情况，看体重的同时，更应该把眼光放在腰围上面。如果我们的腰围太大，那自然会影响身材。不仅不美观，还会影响身体健康。大家都知道，腰围太大的人容易患心脏病、中风、糖尿病等病。做仰卧起坐吧，可以帮助我们维持非常漂亮的腰围!

仰卧起坐的好处有哪些

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好办法，可以收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔器官。而且腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐的时候能刺激到它们，有促进腹部血液循环的作用，达到治疗和缓解妇科疾病的目的。另外，做仰卧起坐也可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，起到调节中枢神经系统的功效。

专家认为，每次坐仰卧起坐时，应尽可能地符合标准，以更好地发挥仰卧起坐的好处。做仰卧起坐时，在身体前屈时呼气，仰卧时吸气。做仰卧起坐要持之以恒，偶尔锻炼一次而不坚持，会使肌肉酸痛，而且还达不到效果。另外，女性在经期好不要做仰卧起坐，也不要在做仰卧起坐时抓举重物，以免引起下腹部疼痛。

做仰卧起坐到底能不能减肚子

很多人关心，做仰卧起坐能否去肚子上肉的问题。其实这是毋庸置疑的，腹部的脂肪虽然比较顽固，去掉需要很大的决心和毅力。但是仰卧起坐的效果是比较显著的，长期做自然会减去肚子上的肉。但是贵在坚持，很多人都是坚持不下来才会一次次减肥失败。

据运动医学资料报道，每分钟做仰卧起坐30次，可减少体内脂肪1克。如果想减少10克脂肪，就需要连续做300次，这对一般人来说几乎不可能做到，更别说坚持下去了。再看其他的运动，如慢跑、打网球每分钟消耗的热量与做仰卧起坐相近，但是它们更容易长时间持续进行，因而能消耗更多热量。

可以把仰卧起坐作为一种辅助减肥的运动，它还有增强腹肌、改变腹部松弛的作用。同时，再每天抽出半小时左右的时间练练长跑或打打球，这样坚持下去，必会有很好的效果。

练习仰卧起坐的注意事项

练习仰卧起坐，速度要因人而异。许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时，强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以增强腹部力量，其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

做仰卧起坐的时候，要注意将自己的身体放正，膝盖不能弯，但是腰部要伸直。在做的过程中，将两只脚要慢慢地落下，不能速度太快，会容易受伤的。在做完一组运动之后，如果有人觉得运动量还不够，可以增加一些其他的运动项目。例如游泳、慢跑等，但是不要运动过度就行。

在锻炼感觉稍累的时候，就要停止休息，每周锻炼3～5次就可以，不可以过度锻炼，因为过度运动就像暴饮暴食一样对身体百害而无益。

做仰卧起坐佳时间

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时到12时，14时到17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3点到5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。

运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。

另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。

佳运动速度

30岁以下，仰卧起坐的佳成绩应为45-60个/分钟;30岁好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

仰卧起坐健身器材什么牌子好

现在随着科技的进步，人们平时在休息的时候不是在睡觉就是上网闲逛，没有人选择运动!而且上班期间的久坐也会让许多的男性腹部的脂肪越来越多,男性减腹部好的选择就是仰卧起坐啦!仰卧起坐是一种非常有效的塑形的运动，适合宅男，不需要什么样的健身器材，只需要一块简单的仰卧板就可以了，来看看怎样选择适合自己的仰卧板呢?

第一根据自己的体重

挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的重量能达到9公斤。

第二根据自己的身高选长度，宽度

如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。

第三根据其他因素考虑

在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。在支架的固定上，我选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

结语：有关仰卧起坐的好处还有做仰卧起坐时的一些注意事项，这里就介绍这么多，相信大家看完之后对这一运动已经有了一定的了解。我们生活中运动的机会并不多，仰卧起坐也不是复杂的运动项目。建议大家平时多多锻炼，能帮助锻炼身体哟!