骑车减肥 为什么坚持骑车能有效减肥

随着生活的发展，很多人都不骑车了，这无疑是减少了我们锻炼的机会，坚持骑车健身的效果非常明显，很多想瘦身的朋友都会骑车减肥。骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式，那为什么骑车能减肥呢?我们运动后要注意什么?

有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。

1、简单易行

与竞走、跑步等有氧运动相比，简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

2、对身体的负担很轻

骑自行车与其他健身运动相比，对身体的负担很轻，这在很大程度上让我们的身体更加容易接受这项运动。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

3、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

骑车的时候我们能欣赏沿途的风光，这能让我们的心情更加愉快，同时在骑车的时候会使体温上升或者下降，从而导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

骑车减肥的注意事项

NO.1不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，很多人在骑车结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。骑车后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次在骑车结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO.2不要贪吃冷饮

长时间的骑车会很热，而且在骑车过程中还会消耗大量的水分和能量，随着大量水分的消耗，我们在运动过后就会口渴，急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，在骑车后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3不要立即吃饭

骑车是为了减肥，如果骑车后吃饭，不仅没有效果，还会有副作用。骑车时神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在骑车时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果骑车健身后急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

NO.4不要骤降体温

骑车减肥时会很累，肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若骑车后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。因此，骑车减肥后不要骤降体温。

NO.5不要吸烟

有些男士会边骑车边吸烟，这是不对的，骑车时吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在骑车运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

结语：只有充分的了解关于骑车减肥的原理和运动后要注意什么的知识，才能更好地进行健身运动，骑车的作用有很多，我们可以利用空闲的时间，跟家人或朋友一起骑车健身哦!因此大家一定要认真的阅读文章，希望这些知识能够帮助到大家哦!