热身运动 健身房锻炼前应做这6大运动

很多人都知道健身运动之前一定要做热身运动，但是依然会有人省略了这一步。热身运动对正在健身的我们来说是非常重要的，成分的热身能够让我们舒展身体，让肌肉活跃起来。下面就跟小编一起来了解健身房运动前应该做的热身运动，及适当健身的好处吧!

想提升运动效率，事前的暖身很重要!全身的伸展运动，能提前预热身体关节，让身体处于合适的运动状态，提高肌力、关节和柔软度，并降低运动伤害发生的机会，预防抽筋、扭伤等问题。

Stretch1:胸大肌伸展

两手放置背后，十指交扣，双手向外延展，放置于背后，两手交迭，十指相交扣，抬头挺胸，背杆打直。

双手从背后交迭，向上拉举，两手交迭后，将手缓慢地往上抬举，身体向后伸展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。

Stretch2:股四头肌伸展

单脚站立，另一脚向后举起，右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。

Stretch3:弓箭步蹲

左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面。

双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。

Stretch4:手臂伸展

左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉(左边)，动作维持30秒，双手交换进行，伸展手臂肌群。

Stretch5:脊柱扭转

两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。

动作重复交叉，两手和身体向左边进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重复交叉实行，来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。

Stretch6:空手跳绳

空手跳绳是非常好的热身运动，能够充分的将手臂和腿部的肌肉活跃起来。首先想象你手中握有跳绳，就像跳绳一样，然后双手握拳，向两侧举起。单脚站立，以金鸡独立方式，维持全身平衡感。

双脚向上跳跃时，两手跟着往上摆动，呈现跳绳姿态，如果手边有跳绳，不妨直接运用在此伸展操中，进行30-50下跳跃。此招以跳动姿势和手脚协调动作，来活动全身，达到暖身效果。

适当进行健身锻炼有哪些好处

一、带你远离癌症

很多人以为健身运动就是锻炼一下身体，远离癌症这简直是就是奇谈，根本不可能。事实上，癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

二、免除你的伤痛

随着人们对健身的重视，很多坚持健身锻炼的朋友都知道身体有很大的改善，原来的关节病、骨质疏松及腰椎病是身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症，特别是在更年期之后，骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折，特别是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背。骨质疏松的有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D，另外加上规律的健身运动。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对健身房锻炼前应做这6大运动已经了解了吧，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。想要更好的健身锻炼就要做好热身运动，健身的好处有很多，我们的目的就是希望大家能更加了解健身运动，并能坚持锻炼身体哦!